A nệm topper đối với đau lưng có thể giúp đỡ bằng cách phù hợp với cơ thể, căn chỉnh chính xác cột sống và giảm áp lực các điểm. Tấm lót nệm chất lượng phù hợp có thể tạo cảm giác nhẹ nhõm khi ngủ và có thể giúp giữ cho cột sống thẳng hàng. Bác sĩ Jimenez chia sẻ một số tấm lót nệm hàng đầu cho bệnh đau lưng bao gồm:

• Ưu điểm
• Những điều cần cân nhắc khi mua
• Xác định xem tấm lót nệm có phải là giải pháp tốt nhất không

Bọt nhớ Layla

Nhiệt độ trung tính tốt nhất

Sản phẩm Lớp bọt biển Layla Memory dày 2 inch và được làm từ bọt nhớ kết hợp với đồng. Nó được bao bọc trong một lớp vỏ polyester và trở nên dày đặc hơn dưới các điểm nén sâu, như hông và vai.

Thương hiệu Layla được biết đến với công nghệ truyền đồng làm mát cải thiện luồng không khí và lưu thông máu. Đồng giúp một người ngủ mát hơn hầu hết các loại bọt hoạt tính và có sẵn ở một mức giá hợp lý. Tất cả các kích thước có giá dưới 400 đô la và đi kèm với giao hàng và trả lại miễn phí, bản dùng thử 120 đêm và bảo hành 5 năm.

Bọt nhớ Snuggle-Pedic

Bọt nhớ tốt nhất

Sản phẩm Ôm-Pedic là một cấu trúc hai lớp, với bọt nhớ mềm hơn ở lớp ngoài và một lớp đế có kênh vững chắc để hỗ trợ cột sống. Đây là một thiết kế đa năng thích hợp cho người nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp. Nệm mút hoạt tính có thể quá mềm, không hỗ trợ hoặc quá cứng. Topper này tìm số dư. Một bên là mềm khi chạm, bên còn lại hỗ trợ gấp đôi. Hệ thống hai lớp này mềm mại nhưng hỗ trợ. Nó có sẵn ở mọi kích cỡ với giá dưới 300 đô la và đi kèm với các tùy chỉnh, trả hàng và giao hàng miễn phí.

Nệm cao su Saatva

Cao su tốt nhất

Sản phẩm Saatwa là 1.5 inch nhựa mủ và được bao phủ bởi bông hữu cơ. Lớp cao su có hệ thống thông gió để giúp thoáng khí và lớp vỏ bằng bông giúp tăng thêm độ trung tính cho nhiệt độ tổng thể. Đối với những cá nhân thích các vật liệu hoàn toàn tự nhiên, thì nên dùng loại máy làm cao su này. Cao su được sử dụng là Cao su Talalay và là tự nhiên và thoáng khí. Nó cũng có các điểm thông gió và không gây dị ứng. Đối với những người ngủ nóng, muốn một lựa chọn tự nhiên hoặc bị dị ứng, đây có thể là một lựa chọn. Nó đi kèm với thời gian dùng thử 120 đêm, giao hàng miễn phí và có giá dưới 350 đô la ở mọi kích cỡ.

Bọt nhớ Zinus

Tốt nhất cho người ngủ bên

Sản phẩm Zinus topper dày bốn inch. Nó được thiết kế đơn giản với 2 inch gel memory foam có độ bền cao. Dưới bọt gel là một lớp bọt hỗ trợ dày 2 inch để tăng độ bền và hỗ trợ. Đây là một lựa chọn hợp túi tiền. Lớp kép mang lại sự thoải mái khi làm mát, hỗ trợ bền và được thiết kế để vừa với bất kỳ tấm túi sâu nào. Những người ngủ bên bị đau hông và vai có thể đánh giá cao độ mềm mại của lớp trên cùng và được hưởng lợi từ độ bền của lớp dưới cùng, ngăn ngừa tình trạng ôm và lún.

Vải lanh

Cứu trợ nhanh nhất

Sản phẩm Vải lanh được làm bằng bọt nhớ ba inch phù hợp với đường cong của cơ thể khi ngủ. Tấm lót nệm này được tẩm các hạt gel điều chỉnh nhiệt độ giúp làm bay hơi mọi nhiệt. Nó có sẵn trong các cấu hình hai inch, ba inch và bọt được tạo ra để phân bổ trọng lượng đồng đều. Với mọi kích thước có sẵn với giá dưới $ 105, đây là một cách thoải mái và hợp túi tiền để làm mới nệm đã sờn hoặc làm mềm nệm quá cứng.

Tìm hiểu những gì

Tấm lót nệm có thể có lợi cho việc giảm đau nhức, nhưng tấm lót nệm tốt nhất cho chứng đau lưng đòi hỏi kiến ​​thức về chất liệu, kiểu dáng và tính năng sẽ giúp giảm đau. Tổng quan về những gì cần tìm:

Vật liệu

• Mút hoạt tính và cao su rất lý tưởng để giảm áp lực vì chúng phù hợp với đường cong của cơ thể mà không bị chảy xệ. Tìm kiếm các vật liệu chất lượng cao, như cao su Talalay của Mỹ và bọt hở.

Số lượng phù hợp cơ thể

• Lượng phù hợp lý tưởng giúp giảm áp lực cho các vùng đau. Mức lý tưởng phụ thuộc vào trọng lượng và tư thế ngủ. Tìm kiếm chi tiết về trọng lượng, loại và kiểu ngủ của nệm.

Tư thế ngủ

• Nằm ngửa khi ngủ là cách giúp cột sống thẳng hàng một cách tự nhiên, nhưng cần phải có một topper vững chắc không chảy xệ để cung cấp sự hỗ trợ thích hợp.
• Tà vẹt cần một miếng đệm không chảy xệ ở phần giữa, có thể dẫn đến đau cổ.
• Tà vẹt cần một chiếc quần lót phù hợp với các vùng có đường viền, như vai và hông.

Giá cả

• Giá cho khăn trải nệm khác nhau. Có những tấm lót nệm chất lượng cao có giá 150 đô la. Đối với hạng sang, giá sẽ từ $ 300 trở lên.

Độ bền

• Chảy xệ là vấn đề chính cần tránh. Mục tiêu là hỗ trợ cột sống tối ưu. Thực hiện nghiên cứu, đọc các bài đánh giá, tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chỉnh hình và dành nhiều thời gian trước khi đầu tư.

bề dầy

• Lớp phủ có độ dày khác nhau và có thể dày từ một đến bảy inch. Dày hơn không có nghĩa là thoải mái hơn và dày hơn có xu hướng mềm hơn. Những chiếc quần lót mỏng hơn thường chắc chắn hơn, tốt hơn cho những người nằm ngủ ở lưng và dạ dày. Điều gì cảm thấy phù hợp tùy thuộc vào tư thế ngủ, trọng lượng và kích thước của mỗi cá nhân, tuy nhiên, hầu hết các loại toppers rơi vào khoảng độ dày từ hai đến ba inch.

Nguyên nhân đau lưng

Đau lưng có thể bao gồm từ đau âm ỉ đến cảm giác buốt và có thể là kết quả của một tai nạn ô tô, chấn thương công việc hoặc thương tích cá nhân phát triển theo thời gian. Một lối sống ít vận động cũng góp phần gây ra chứng đau thắt lưng. Các tình trạng sau đây là nguồn gốc phổ biến của đau lưng:

• Chủng
• Bong gân
• Thoái hóa đĩa
• Phình nang
• đau thần kinh tọa
• Chấn thương
• Bệnh lý thần kinh

Các yếu tố nguy cơ liên quan đến lối sống:

• Lão hóa
• Cấp độ luyện tập
• Mang thai
• Tăng cân
• Nghề nghiệp
• Sức khỏe tâm thần
• di truyền học

Bất kể nguyên nhân hay nguồn gốc, tấm lót nệm, hỗ trợ tốt hơn tấm lót nệm, có thể giúp giảm đau lưng khi ngủ, dẫn đến giảm thiểu các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tùy chọn có thể

Nhức mỏi cơ, đau do bắn / đâm, giảm phạm vi chuyển động và tính linh hoạt gây bất lợi cho công việc và cuộc sống gia đình. Dù thế nào đi nữa, vẫn có một tùy chọn. Tổng quan về lợi ích của nệm topper:

• Nệm hiện tại đã cũ hoặc không đủ hỗ trợ, nhưng không muốn đầu tư vào một tấm nệm mới.
• Nệm hiện tại quá chắc chắn, nhưng bạn tình cảm thấy thoải mái khi nằm trên đó. Tấm lót nệm có nhiều kích cỡ chia nhỏ để làm mềm / cứng một mặt.
• Một lối sống ít vận động đã làm tăng tần suất đau thắt lưng âm ỉ. Một cái topper có thể giúp ngăn ngừa đau lưng.
• Cải thiện sự thoải mái của một chiếc giường cho khách mà không tốn quá nhiều chi phí. Tương tự như kịch bản đầu tiên, một tấm lót nệm có thể là một nâng cấp chỉ với vài trăm đô la.

Một trong những cải tiến về giấc ngủ hợp lý nhất hiện nay, nhưng hãy nhớ rằng độ bền, chất liệu và các yếu tố về giấc ngủ, như cân nặng, vị trí và chiều cao, đều nên được xem xét.

Thành phần của cơ thể

Các giai đoạn ngủ

Ngủ các nhà nghiên cứu chia thành hai loại giấc ngủ: Giấc ngủ REM là khi giấc mơ xảy ra và Giấc ngủ NREM là giấc ngủ không REM. Giấc ngủ NREM được chia thành các giai đoạn:

Giai đoạn 1

• Giai đoạn 1 chỉ chiếm 5-10% chu kỳ ngủ và được gọi là ngủ nhẹ. Trong giai đoạn này, não vẫn ở trạng thái nửa tỉnh nửa mê và ở giữa thức và ngủ. Các sóng não bắt đầu kéo dài từ sóng alpha đến theta.

Giai đoạn 2

• Giai đoạn 2 là phần lớn của chu kỳ ngủ và chiếm khoảng 55%. Trong giai đoạn này, cơ thể / não đã hoàn toàn ngủ và sóng não còn chậm hơn.

Giai đoạn 3

• Giai đoạn 3 là trạng thái ngủ sâu nhất và được đánh dấu bằng sóng não kéo dài và hoạt động của não chậm lại. Nó còn được gọi là giấc ngủ sóng ngắn. Giấc ngủ sóng chậm chiếm 15-25% giấc ngủ nhưng là trạng thái ngủ quan trọng nhất đối với cấu tạo cơ thể vì phần lớn sự phục hồi của cơ thể xảy ra trong chu kỳ này.

REM / Chuyển động mắt nhanh

• Đây là giai đoạn mà những giấc mơ xảy ra. Nó rất khác biệt so với ba loại còn lại ở chỗ hoạt động của não trở nên tích cực hơn. Một cá nhân trải qua những giai đoạn ngủ này cứ sau 90 phút. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm đồng nghĩa với việc trải qua 4-5 chu kỳ. Trải qua một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh đảm bảo một cá nhân sẽ trải qua Giai đoạn 3, có ảnh hưởng đáng kể đến thành phần cơ thể.

Blog của Tiến sĩ Alex Jimenez Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong các thuốc trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, vật lý trị liệu, sức khỏe và các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương. Các bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ trực tiếp hoặc gián tiếp phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. *

Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định được nghiên cứu liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cũng cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ cho hội đồng quản trị và hoặc công chúng theo yêu cầu. Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi đề cập đến các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về chủ đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi theo số 915-850-0900. (Các) nhà cung cấp được cấp phép ở Texas và New Mexico *

dự án

Bolash R, Drerup M. Làm thế nào để đánh bại chứng mất ngủ khi bạn bị đau mãn tính. Trang web của Phòng khám Cleveland. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-ins mất ngủ-for-those-with-chronic-pain/. Xuất bản ngày 18 tháng 2015 năm 18. Truy cập ngày 2017 tháng XNUMX năm XNUMX.

Cải thiện giấc ngủ: Báo cáo sức khỏe đặc biệt. Boston, MA: Trường Y Harvard; Năm 2015.

Ngủ là gì? Trang web của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ. www.sleepassociation.org/workers-general-public/what-is-sleep/. Truy cập tháng 4 18, 2017.