Tiến sĩ Alex Jimenez, bác sĩ trị mỡ cột sống của El Paso
Tôi hy vọng bạn đã thích các bài đăng trên blog của chúng tôi về các chủ đề sức khoẻ, dinh dưỡng và chấn thương khác nhau. Xin đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi hoặc bản thân tôi nếu bạn có thắc mắc khi cần chăm sóc chăm sóc. Hãy gọi cho văn phòng hoặc tôi. Office 915-850-0900 - Ô 915-540-8444 Trân trọng. Tiến sĩ J

Bong gân và căng da và giải pháp trị liệu thần kinh cột sống

Móng tay và dây chằng là những chấn thương hàng ngày có các triệu chứng tương tự nhưng liên quan đến các bộ phận cơ thể khác nhau.

Bong gân là tình trạng dây chằng bị giãn ra quá mức hoặc bị rách - những dải mô sợi dai nối hai xương. Bong gân phổ biến nhất là bong gân mắt cá chân.

Mô sợi kết nối cơ với xương. Căng cơ là tình trạng căng cơ hoặc rách cơ hoặc gân quá mức. Căng thẳng chủ yếu xảy ra ở lưng dưới và gân kheo.

  • Điều trị ngay cho cả hai dây cọ và chủng bao gồm Pquay từ chấn thương thêm, Rest, Inày, Csự ấn tượng, và Elevation.
  • Có thể điều trị các cơn co giật và căng thẳng nhẹ ở nhà.
  • Gai và dây chằng nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật.

Thông tin về: cắn và các chủng

Mọi người có thể bị bong gân hoặc căng thẳng.

Các triệu chứng bong: đau, sưng, bầm tím, không thể sử dụng hoặc di chuyển khớp.

Triệu chứng căng thẳng: co thắt cơ, sưng tấy, chuột rút và khó cử động.

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn bị bong gân hoặc căng thẳng.

Khoảng thời gian bạn cần để chữa lành sau khi bị bong gân hoặc căng cơ hoàn toàn phụ thuộc vào từng người và loại chấn thương.

Cố gắng trở lại hoạt động thường xuyên hoặc thể thao ngay lập tức có thể làm trầm trọng thêm vùng bị thương hoặc tạo ra một biến chứng nặng hơn.

Thông tin về ACSM ngày ...

Bong bóng cầu thủ bóng đá, căng thẳng, nước mắt.Bong gân, căng da và nước mắt

Bong gân là một chấn thương dây chằng, trong khi một chủng là một chấn thương cho cơ hoặc gân. Cả hai có thể dẫn đến mất thời gian đáng kể từ thể thao.

Xương

Bong gân là một chấn thương dây chằng, các dải mạnh của các mô nối xương vào khớp khác. Mức độ nghiêm trọng của bong gân có thể được phân loại theo số lần rách mô, ảnh hưởng đến sự ổn định khớp, đau và sưng.

Hàm lượng chất xơ

  • Độ 1 (nhẹ nhất) - chảy nước mắt ít, đau hoặc sưng tấy; ổn định khớp là tốt.
  • Mức độ thứ hai - phạm vi rộng nhất của thiệt hại, với sự bất ổn vừa phải và từ vừa phải đến nặng đau và sưng.
  • Mức độ thứ ba (nghiêm trọng nhất) - dây chằng bị đứt hoàn toàn; khớp không ổn định; đau và sưng tấy nghiêm trọng; các mô khác thường bị hư hỏng.

HƠI

Căng thẳng làm hỏng các sợi cơ và các sợi khác gắn cơ với xương. Các tên khác của căng cơ bao gồm “rách cơ”, “kéo cơ” và “đứt gân.

PHÂN CẤP

  • Độ 1 (nhẹ nhất) - rách mô ít; dịu dàng; đau với toàn bộ phạm vi chuyển động.
  • Mức độ thứ hai - các mô cơ hoặc gân bị rách; đau đớn, hạn chế cử động; có thể sưng hoặc lõm tại chỗ bị thương.
  • Mức độ thứ ba (nghiêm trọng nhất) - hạn chế hoặc không chuyển động; lúc đầu sẽ đau dữ dội nhưng có thể không đau sau chấn thương ban đầu.

CHĂM SÓC SỨC KH ACE

Bạn phải đưa ra một số quyết định khi bạn tự làm mình bị thương, bao gồm mức độ nghiêm trọng của vết thương và liệu bạn có nên đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hay không. Tìm dị tật, sưng tấy đáng kể và thay đổi màu da. Nếu có biến dạng, sưng tấy hoặc đau nhức đáng kể, bạn nên bất động khu vực đó và tìm kiếm trợ giúp y tế. Nhiều trường hợp gãy xương sẽ không gây ra biến dạng.

XỬ LÝ SÚC VÀ CẤU TRÚC

Quản lý cả hai dây chằng và dây chằng theo nguyên tắc PRICE.

  • P - Bảo vệ khỏi thương tích tiếp theo.
  • R - Hạn chế hoạt động.
  • I - Áp dụng Ice.
  • C - Áp dụng Nén.
  • E - Nâng cao vùng bị thương.

Nguyên tắc GIÁ này hạn chế số lượng sưng tấy tại vết thương và cải thiện quá trình chữa lành. Nẹp, miếng đệm và nạng sẽ bảo vệ khớp hoặc cơ khỏi bị thương thêm khi được sử dụng một cách thích hợp (thường cho những trường hợp bong gân hoặc căng cơ nghiêm trọng hơn). Hạn chế hoạt động, thường trong 48-72 giờ, sẽ cho phép quá trình chữa bệnh bắt đầu. Trong thời gian hạn chế hoạt động, nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng cơ hoặc khớp. Nên chườm đá trong 15-20 phút sau mỗi 60-90 phút. Nén, chẳng hạn như một băng đàn hồi, nên được giữ giữa các băng. Bạn có thể muốn tháo băng trong khi ngủ, nhưng tốt nhất nên nén băng ngay cả trong đêm. Nâng cao chi cũng sẽ giúp giảm thiểu tình trạng sưng phù. Nếu bạn nghi ngờ về một chấn thương nhẹ, không thể đè nặng lên chi hoặc nó nhường chỗ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

bong gân và căng thẳng phụ nữ đau lưng thấpCHƯƠNG TRÌNH HOẠT ĐỘNG CƠ THỂ HOÀN THIỆN

Một chương trình hoạt động thể chất toàn diện bao gồm bài tập aerobic và bài tập rèn luyện sức mạnh, nhưng không nhất thiết phải thực hiện trong cùng một buổi. Sự pha trộn này giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp cũng như sức khỏe và chức năng tổng thể. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các bài tập lẻ tẻ, cường độ cao, vì vậy hãy chọn các bài tập bạn có thể yêu thích và có thể kết hợp vào lịch trình của mình. Các khuyến nghị về hoạt động thể chất của ACSM dành cho người lớn khỏe mạnh, được cập nhật vào năm 2011, khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình (làm việc chăm chỉ đủ để đổ mồ hôi, nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện) năm ngày mỗi tuần, hoặc 20
phút hoạt động mạnh mẽ hơn ba ngày mỗi tuần. Có thể thực hiện kết hợp hoạt động cường độ vừa và cường độ mạnh để đáp ứng khuyến nghị này.

Ví dụ về các bài tập aerobic điển hình là:

• Đi dạo
• Đang chạy
• Leo cầu thang
• Đạp xe
• Chèo thuyền
• trượt tuyết xuyên quốc gia
• Bơi lội

Ngoài ra, sức mạnh đào tạo Nên thực hiện tối thiểu hai ngày mỗi tuần, với 8-12 lần lặp lại 8-10 bài tập khác nhau nhằm vào tất cả các nhóm cơ chính. Loại hình đào tạo này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể, băng cản, tạ tự do, bóng thuốc hoặc máy tập tạ.

TÁI TẠO

Giai đoạn phục hồi chức năng tiếp theo bắt đầu sau 48 đến 72 giờ đầu tiên. Giai đoạn thứ hai tập trung vào chuyển động nhẹ nhàng của cơ hoặc khớp, tập thể dục điện trở nhẹ, rèn luyện vị trí khớp và tiếp tục chườm lạnh. Trong giai đoạn này, bạn có thể dần trở lại với các hoạt động vất vả hơn, chẳng hạn như tăng cường sức mạnh. Đau phải duy trì ở mức thấp trong quá trình phục hồi chức năng. Nếu cơn đau tăng lên, điều đó thường có nghĩa là bạn đã cố gắng làm quá nhiều. Trong suốt quá trình hồi phục, bạn vẫn có thể duy trì chương trình tập luyện aerobic. Các lựa chọn để đào tạo bao gồm đi xe đạp tại chỗ, bơi lội, đi bộ hoặc chạy trong nước. Nếu chấn thương nhiều hơn bong gân hoặc căng cơ nhẹ, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Ví dụ: TIẾN TRIỂN SỰ TH REC M ANC NGHIÊN CỨU ANKLE

PHẠM VI CỦA CHUYỂN ĐỘNG

  • Khăn kéo với ngón chân
  • Vẽ bảng chữ cái với mắt cá chân
  • Kéo dài bằng khăn (nâng cao)

NGHIÊN CỨU RESISTIVE MILD (ĐIỀU TRỊ ĐIỀU TRỊ)

  • Nhấn chân vào một vật rắn - lên, xuống và từ bên này sang bên kia
  • Các bài tập về sũng nước trong mọi chuyển động (không đau)
  • Ngón chân tăng lên (nâng cao)
  • Hops - bắt đầu chuyển tiếp và trở lại, bước nhảy ngắn (nâng cao)
  • Trọng lượng - Trọng lượng ống nặng hoặc còng (cao cấp)

VỊ TRÍ CHUNG (KẾT QUẢ ĐIỀU KIỆN)

  • Đứng với đôi mắt khép kín - ngồi xổm một phần và chuyển sang một bên
  • Đứng một chân với đôi mắt khép kín (cao cấp)

CHỨC NĂNG HOẠT ĐỘNG THỂ THAO

  • Thực hiện các bài tập dành riêng cho môn thể thao như chạy con thoi.

Tạm ngừng hoạt động thanh toán!

Những người hoạt động thể chất có xu hướng sống lâu hơn, sống khỏe hơn. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày - góp phần đáng kể vào việc kéo dài tuổi thọ. Ngay cả một người có các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, tiểu đường, hoặc thậm chí có thói quen hút thuốc cũng có thể thu được những lợi ích thực sự từ việc kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào cuộc sống hàng ngày của họ. Như nhiều người ăn kiêng đã thấy, tập thể dục có thể giúp bạn ăn kiêng và giảm cân. Hơn nữa - tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện mức cholesterol và xây dựng xương chắc khỏe hơn.

Bước đầu tiên

Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, làm bài kiểm tra thể lực hoặc tăng đáng kể mức độ hoạt động của bạn, hãy đảm bảo trả lời các câu hỏi sau. Bảng câu hỏi về mức độ sẵn sàng hoạt động thể chất (PAR-Q) này sẽ giúp xác định xem bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chương trình hoặc thói quen tập thể dục chưa.

  • Bác sĩ của bạn có bao giờ nói rằng bạn bị bệnh tim hay bạn chỉ nên tham gia vào hoạt động thể chất theo khuyến cáo của bác sĩ?
  • Bạn có cảm thấy đau trong ngực của bạn trong thời gian hoạt động thể chất?
  • Trong tháng vừa qua, bạn đã từng bị đau ngực khi bạn không hoạt động thể chất?
  • Bạn có mất thăng bằng không? Bạn đã từng mất ý thức?
  • Bạn có vấn đề về khớp xương hoặc khớp mà có thể làm tồi tệ hơn do sự thay đổi trong hoạt động thể chất của bạn?
  • Bác sĩ của bạn hiện đang kê đơn thuốc cho huyết áp hay bệnh tim?
  • Bạn có biết lý do nào không nên tham gia vào hoạt động thể chất không?

Nếu bạn trả lời có cho một hoặc nhiều câu hỏi, nếu bạn trên 40 tuổi và gần đây đã không hoạt động, hoặc nếu bạn quan tâm đến sức khoẻ của mình, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi làm bài kiểm tra thể lực hoặc tăng đáng kể hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn trả lời không cho mỗi câu hỏi, thì có khả năng bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn.

TRƯỚC BÀI TẬP

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bao gồm cả các hoạt động được mô tả trong tập tài liệu này, các cá nhân nên đi khám và đánh giá về việc không hoạt động. Không phải tất cả các chương trình tập luyện đều phù hợp với tất cả mọi người và một số chương trình có thể dẫn đến chấn thương. Các hoạt động phải được thực hiện với tốc độ thoải mái cho người dùng. Người dùng nên ngừng tham gia bất kỳ hoạt động tập thể dục nào gây đau hoặc khó chịu. Trong trường hợp như vậy, cần được tư vấn y tế ngay lập tức.

Biểu tượng y học thể thao của Mỹ

Bản quyền © 2011 American College of Sports Medicine. Tập tài liệu này được tạo và cập nhật bởi A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM và Ủy ban Thông tin Người tiêu dùng của ACSM. Được tái bản với sự cho phép của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Truy cập ACSM trực tuyến tại www.acsm.org.

 

Các vận động viên Phòng khám Thần kinh cột sống

Đăng tuyên bố từ chối trách nhiệm

Phạm vi hành nghề chuyên nghiệp *

Thông tin ở đây về "Bong gân và căng da và giải pháp trị liệu thần kinh cột sống"không nhằm mục đích thay thế mối quan hệ một đối một với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ hoặc bác sĩ được cấp phép và không phải là lời khuyên y tế. Chúng tôi khuyến khích bạn đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe của riêng mình dựa trên nghiên cứu và quan hệ đối tác của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ .

Thông tin Blog & Thảo luận Phạm vi

Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong Trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, thuốc vật lý, sức khỏe, góp phần gây bệnh rối loạn nội tạng trong các bài thuyết trình lâm sàng, động lực học phản xạ somatovisceral liên quan đến lâm sàng, các phức hợp hạ lưu, các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng.

Chúng tôi cung cấp và trình bày cộng tác lâm sàng với các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau. Mỗi chuyên gia chịu sự điều chỉnh của phạm vi hành nghề chuyên môn và quyền hạn cấp phép của họ. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương.

Các video, bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ, trực tiếp hoặc gián tiếp, phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. *

Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định nghiên cứu nghiên cứu liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ có sẵn cho các hội đồng quản lý và công chúng theo yêu cầu.

Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi bao gồm các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về vấn đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez DC hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900.

Chúng tôi ở đây để giúp bạn và gia đình bạn.

Blessings

Tiến sĩ Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofeftalmedicine.com

Được cấp phép tại: Texas & New Mexico*

Tiến sĩ Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM *, IFMCP *, ATN *, CCST
Danh thiếp kỹ thuật số của tôi