Kiểm soát căng thẳng

Quản lý Stress Tại El Paso, TX.

Căng thẳng đến từ nhiều nơi khác nhau và vì nhiều lý do khác nhau. Đây có thể là tinh thần và / hoặc thể chất. Gia đình, việc làm / thất nghiệp, làm việc quá sức, đi làm hàng ngày / hàng đêm, các mối quan hệ, bệnh tật và khó ngủ. Tất cả những điều này có thể tạo ra căng thẳng. Các Hiệp hội Tâm lý Mỹ cho thấy 54% người Mỹ lo lắng về sự căng thẳng của họ và có khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ.

Mọi người trở nên căng thẳng, và họ không biết điều đó. Đây là cách của thế giới hiện đại, và chúng tôi đã quen với nó. Mặc dù đã quen với một thế giới căng thẳng, nhưng nó vẫn gây căng thẳng cho cơ thể. Những biểu hiện này thông qua việc tăng huyết áp, nhịp tim, hô hấp, chuyển hóa, và lưu lượng máu. Đây là nguyên tắc chiến đấu hay phản ứng, chuẩn bị cho hành động từ một tình huống căng thẳng.

Của cơ thể Hệ thống thần kinh giao cảm (SNS) là những gì tạo ra phản ứng chiến đấu hoặc phản lực. Khi cơ thể cảm thấy căng thẳng, SNS bật và kích thích phản ứng cơ thể thích hợp. Điều này cho phép chúng ta tự vệ trong môi trường hoang dã, nơi căng thẳng xuất phát từ phản ứng với động vật hoang dã và nguy hiểm nghiêm trọng. Thật không may, trong thế giới ngày nay, phản ứng này có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì hầu hết chúng ta không còn sống trong vòng nguy hiểm từ những động vật hoang dã đói khát nữa.

Các triệu chứng căng thẳng:

Căng thẳng là sự phá vỡ cân bằng nội môi nhưng hữu ích / cần thiết trong các tình huống khác nhau. Ví dụ, trong khi tập thể dục hoặc thể thao, căng thẳng là cần thiết để đẩy vận động viên hoặc một người lên một tầm cao mới. Khi trong quá trình học tập, căng thẳng là cần thiết để giúp não học một ngôn ngữ mới, giải quyết một vấn đề toán học, tạo một trang web, thuyết trình, v.v. Con người có thể xử lý một lượng nhỏ căng thẳng theo chu kỳ. Nhưng một khi căng thẳng trở thành mãn tính, thì nó sẽ biến thành một căn bệnh.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến cơ thể là có thật. Các triệu chứng chia thành bốn loại: hành vi, nhận thức, cảm xúc và thể chất.

Các triệu chứng hành vi:

• Ăn nhiều hơn / ít hơn
• Cách ly từ người khác
• Cần Rượu, Thuốc lá, hoặc Thuốc để Thư giãn
• Thói quen thần kinh (ví dụ: cắn móng tay, đi nhanh)
• Sự trì hoãn / Trách nhiệm bỏ qua
• Ngủ quá nhiều / Quá ít

Triệu chứng nhận thức:

• Ý tưởng lo âu / đua xe
• Liên tục lo lắng
• Vấn đề về bộ nhớ
• Viễn cảnh tiêu cực
• Phán xét tệ
• Không thể tập trung

Triệu chứng cảm xúc:

• Kích động, không có khả năng thư giãn
• Trầm cảm hoặc chung Unhappiness
• Cảm giác cô đơn và cô lập
• Cảm thấy bị áp đảo
• Dễ bị kích thích
• Khí chất buồn rầu
• Nóng tính

Các triệu chứng thể chất:

• Aches / Pains
• Đau ngực / Nhịp tim nhanh
• Cảm lạnh liên tục
• Táo bón
• Tiêu chảy
• Hoa mắt
• Ham muốn thấp
• Buồn nôn
• Tăng cân

Phản ứng của cơ thể

Phản ứng căng thẳng của cơ thể, chiến đấu hoặc bay, hoạt động khi bị đe dọa và trong tình huống nguy hiểm. Đó là tất cả về tự bảo quản. Tuy nhiên, sẽ không tốt cho sức khỏe nếu nó không bao giờ biến mất. Trong thế giới ngày nay, nó được kích hoạt, không phải để phản ứng với một tình huống hung hãn hoặc động vật hoang dã cố gắng tấn công, mà thay vào đó là một phản ứng liên tục trước những căng thẳng trong cuộc sống, rất có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Mọi người phản ứng với tình huống tương tự theo những cách khác nhau. Những gì có thể nhấn mạnh một người có thể không căng thẳng người khác.

Trong một thời điểm căng thẳng, tuyến yên giải phóng một hormone gọi là hoocmon adrenocorticotropic (ACTH). Nó ra lệnh cho các tuyến thượng thận giải phóng các hormone căng thẳng vào máu, bao gồm cortisol và adrenaline. Sau đó, một số thay đổi sinh lý diễn ra, chẳng hạn như nhịp tim và huyết áp tăng lên; điều này làm tắt hệ thống tiêu hóa và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Sau tình huống căng thẳng, cortisol và adrenaline trở lại mức bình thường và nhịp tim, huyết áp và các chức năng cơ thể khác.

Có một vấn đề xảy ra khi các mức này không trở lại mức bình thường. Cơ thể không có cơ hội phục hồi trở lại trạng thái tự nhiên. Thay vào đó, họ vẫn được nâng lên từ sự căng thẳng liên tục của các tình huống khác nhau. Khi điều này diễn ra trong một thời gian dài, phản ứng căng thẳng có thể làm gián đoạn tất cả các quá trình của cơ thể.

Hệ thống miễn dịch cũng ảnh hưởng đến căng thẳng mãn tính. Nó trở nên yếu hơn và ít có khả năng chống lại nhiễm trùng. Khi nó hoạt động bình thường, hệ thống miễn dịch sẽ phản ứng với nhiễm trùng bằng cách giải phóng các chất hóa học gây viêm để loại bỏ côn trùng. Nhưng khi tình trạng viêm mãn tính xảy ra do căng thẳng, các bệnh thoái hóa có thể bắt đầu xâm nhập.

Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh; điều này gây ra lo lắng, các cơn hoảng sợ, trầm cảm và sa sút trí tuệ. Sự giải phóng mãn tính của cortisol gây ra tổn thương cho một số khu vực của não. Điều này ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ và ham muốn tình dục. Khi nhịp tim và huyết áp tăng lên sẽ gây nguy hiểm cho hệ tim mạch, vì nó tạo ra nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Trị liệu thần kinh cột sống & quản lý căng thẳng

Điều trị chỉnh hình có thể giúp kiểm soát căng thẳng. Chiropractic tập trung vào cột sống, là trụ sở của hệ thần kinh. Một tác động của căng thẳng mãn tính là căng và co cơ, có thể dẫn đến áp lực không đồng đều lên khung xương, dẫn đến tình trạng tụt xương. Điều chỉnh thần kinh cột sống giúp giảm bớt căng thẳng cơ bắp, giúp giảm bớt căng thẳng trên các vùng của khung xương và giúp loại bỏ các cơn đau nhức ra khỏi các vùng phụ. Khi giảm bớt độ lệch cột sống, có thể đạt được cột sống cân bằng. Đây là một thành phần quan trọng của việc kiểm soát căng thẳng. Và nó có thể giống như một đĩa CD trên một vòng lặp, nhưng dinh dưỡng cũng là một thành phần quan trọng trong quản lý stress.

Trị liệu thần kinh cột sống có hiệu quả đối với các tình trạng đau khác nhau, nhưng trong vài năm qua, nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng thần kinh cột sống cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chỉnh hình có thể điều chỉnh chức năng miễn dịch, nhịp tim và giảm huyết áp.

Quản lý Stress

Căng thẳng tạo ra các hiệu ứng vật lý bất lợi thực sự. Cố gắng tránh những tình huống căng thẳng không phải lúc nào cũng có thể. Những gì được khuyên là làm quen với các hành động / kết quả có thể có và giảm thiểu tiêu cực.

Kỹ thuật thở thư giãn (thở cơ hoành): Căng thẳng thường dẫn đến thở nhanh và nông, ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của phản ứng căng thẳng, tức là tăng nhịp tim và đổ mồ hôi. Thở có kiểm soát là một cách hiệu quả để đối phó với tác động của căng thẳng.

• Miệng khép kín, vai thư giãn, hít vào từ từ và sâu qua mũi của bạn đến số sáu, cho phép không khí lấp đầy cơ hoành của bạn.
• Giữ không khí trong phổi và từ từ đếm đến bốn
• Thở ra qua miệng và từ từ đếm đến sáu
• Lặp lại ba đến năm lần này

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ: Mục đích là để giảm sức căng tích trữ trong cơ. Tìm một khu vực riêng tư thoải mái. Giảm độ sáng của đèn, nới lỏng và thoải mái. Căng cứng các vùng cơ sau đây trong ít nhất 30 giây trước khi thư giãn trong XNUMX giây. Lặp lại sau đó chuyển sang khu vực tiếp theo.

• Khuôn mặt trung tâm: Nheo mắt chặt, nhăn mũi và miệng, cảm thấy sự căng thẳng. Thư giãn. Nói lại.
• Ngực, Vai, lưng trên: Kéo vai về phía sau nơi xương bả vai gần như chạm vào nhau. Thư giãn. Nói lại.
• Đôi chân: Hướng bàn chân vào trong, cong các ngón chân lên và dang rộng. Thư giãn. Nói lại.
• Tay và Hạ tay: Nắm tay thật chặt và căng cổ tay. Cảm thấy căng ở bàn tay, khớp ngón tay và cánh tay dưới. Thư giãn. Nói lại.
• Mặt dưới: Cắn chặt răng, kéo khóe miệng ra sau và lộ răng như tiếng chó gầm gừ. Thư giãn. Nói lại.
• Cẳng chân: Nhấc chân về phía trần nhà và uốn chúng trở lại điểm cơ thể. Cảm thấy sự căng thẳng trong bê. Thư giãn. Nói lại.
• Cổ: Hạ cằm xuống ngực; cảm thấy nó kéo ở sau cổ. Thư giãn. Nói lại.
• Vai: Nâng cao vai về phía tai, cảm nhận sự căng thẳng ở vai, đầu, cổ và lưng trên. Thư giãn. Nói lại.
• Dạ dày: Thắt chặt cơ bụng. Cảm thấy sự căng thẳng. Thư giãn. Nói lại.
• Upper Arms: Kéo cánh tay về phía sau, ép khuỷu tay vào cơ thể. Đừng căng thẳng cánh tay dưới. Cảm thấy căng ở cánh tay, vai và lưng. Thư giãn. Nói lại.
• Trên khuôn mặt: Nhướn lông mày lên trên, cảm nhận sự căng thẳng ở trán và da đầu. Thư giãn. Nói lại.
• Chân trên: Co hai đầu gối vào nhau, nhấc chân khỏi ghế hoặc sàn. Cảm thấy căng ở đùi của bạn. Thư giãn. Nói lại.

Làm những cơ bắp thư giãn hai lần một ngày cho lợi ích tối đa. Dùng 10 phút cho mỗi phiên.

Tập thể dục: Đó là một cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng. Cải thiện sức khỏe, bảo vệ chống lại các hiệu ứng và bản phát hành tiêu cực endorphins (chất dẫn truyền thần kinh giảm đau). Tập thể dục giúp tập trung, dễ ngủ, giảm bệnh tật, đau đớn và góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuổi tác không quan trọng, vì tập thể dục sẽ tạo ra những lợi ích đáng kinh ngạc cho tâm trí và cơ thể và loại bỏ cảm giác căng thẳng.

Nghe để thư giãn âm thanh nhẹ nhàng: Mười phút một mình với âm thanh nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn. Cho phép tâm trí thoát khỏi những căng thẳng tích tụ trong ngày. Đĩa CD thiền, nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên đều có tác dụng giúp bạn đạt được trạng thái thư thái. Tuỳ bạn.

Chiropractic Clinic Extra: Điều trị căng thẳng