Tính di động & linh hoạt

Tính di động & linh hoạt: Sống tự do & cảm thấy cuộc sống…

Linh hoạt Tính linh hoạt: Cơ thể con người duy trì một mức độ chuyển động tự nhiên, cá nhân để đảm bảo tất cả các cấu trúc của nó hoạt động bình thường. Cơ thể yêu cầu xương, cơ, dây chằng, gân và các mô khác hoạt động cùng nhau để cho phép thực hiện một loạt các chuyển động. Duy trì thể dục thích hợp và dinh dưỡng cân bằng có thể giúp giữ cho cơ thể hoạt động bình thường. Theo tổng hợp các bài báo về khả năng vận động và tính linh hoạt của Tiến sĩ Alex Jimenez, những người không thường xuyên kéo căng cơ thể có thể bị rút ngắn hoặc cứng cơ, giảm khả năng di chuyển hiệu quả.

Là một phần của điều trị chăm sóc thần kinh cột sống, điều cần thiết đối với những người thường xuyên bị đau khớp và / hoặc đau cơ do chấn thương trực tiếp từ chấn thương hoặc một bệnh lý tiềm ẩn để tiếp tục giữ cho cơ thể của họ linh hoạt nhất có thể. Những người thường xuyên tập luyện để duy trì hoặc cải thiện tính linh hoạt của họ thực sự ít có nguy cơ gặp chấn thương hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Theo thần kinh cột sống, cách tốt nhất để các cá nhân kiểm soát sự linh hoạt của mình là vươn vai trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Mềm dẻo:  Đề cập đến chiều dài của cơ bắp và những gì hầu hết nghĩ đến khi cải thiện phạm vi chuyển động. Nó được giải quyết thông qua việc kéo dài; tuy nhiên, nó là một phần của tính di động tổng thể.

Tính di động: Đề cập đến việc một khớp có thể di chuyển tự do như thế nào trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó. Chiều dài cơ (tính linh hoạt), độ căng cơ / chất lượng mô và cách hệ thống thần kinh điều khiển khớp. Lăn và xoa bóp tạo bọt để giải quyết tình trạng căng cơ / chất lượng mô. Kéo giãn giải quyết độ dài của cơ, và khả năng vận động linh hoạt và các bài tập điều chỉnh giải quyết hệ thống thần kinh. Và tất cả đều cần thiết cho khả năng vận động khớp tối ưu.

Tính ổn định: Một khớp có thể liên kết thích hợp để xương chịu được hầu hết các căng thẳng sẽ ổn định hơn so với một khớp không thể, điều này đòi hỏi các mô liên kết phải chịu nhiều căng thẳng hơn. Khi thiếu khả năng vận động, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách sử dụng các cơ, gân và dây chằng để giải quyết tình trạng chùng xuống. Một khi các khớp được sắp xếp đúng cách, thì xương sẽ chịu áp lực.

Một ví dụ của điều này là căng gân kheo và cố gắng tăng tính linh hoạt của chúng bằng cách kéo căng chúng. Hầu hết thời gian, gân kheo không thực sự là vấn đề. Đó là sự thiếu khả năng di chuyển từ hông khiến gân kheo bị thắt lại để tạo ra sự thiếu ổn định. Khi khả năng vận động của hông được giải quyết, hông sẽ liên kết tốt hơn và khi đó gân kheo sẽ thư giãn.

Nguyên nhân: Hạn chế / Hạn chế phạm vi chuyển động

Điều kiện y tế

Các điều kiện y tế liên quan đến một phạm vi chuyển động hạn chế bao gồm:

• viêm cột sống dính khớp, là một loại viêm khớp ảnh hưởng chủ yếu đến cột sống
• viêm xương khớp, là dạng viêm khớp phổ biến nhất liên quan đến tuổi già và mòn mòn của khớp
• viêm khớp dạng thấp (RA), một dạng tự miễn dịch của viêm khớp gây ra bởi hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các khớp của bạn
• trẻ vị thành niên RA, là một dạng tự miễn dịch của viêm khớp xảy ra ở trẻ dưới tuổi 16 năm
• bại não, một nhóm rối loạn thần kinh gây tê liệt cơ và mất kiểm soát cơ thể.
• Bệnh Legg-Calve-Perthes, là một chứng rối loạn khiến xương đùi chết do thiếu lưu lượng máu đến khớp.
• nhiễm trùng khớp hông và các khớp khác, là một nhiễm khuẩn do khớp
• một dạng torticollis bẩm sinh, là một cổ cứng gắn liền với co thắt cơ
• giang mai, nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục

Nguyên nhân khác

Các nguyên nhân khác của phạm vi chuyển động bị hạn chế:

• gãy xương chày
• gãy xương ở các vùng khác của cơ thể
• viêm các mô mềm xung quanh khớp, hoặc sưng khớp
• sự xáo trộn khớp
• Độ cứng cơ
• đau
• Phong cách sống triền miên
• Ngồi trong thời gian dài

Tôi có nên đi khám bác sĩ không?

Bác sĩ nên được tư vấn về bất kỳ sự giảm nào trong phạm vi chuyển động bình thường của khớp. Ngoài ra, bạn nên đi khám nếu một người không thể duỗi thẳng hoàn toàn hoặc uốn cong một hoặc nhiều khớp hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc cử động một khớp nhất định.

Mọi người không phải lúc nào cũng nhận thức được một phạm vi chuyển động giới hạn. Một cá nhân có thể gặp bác sĩ vì một lý do không liên quan và phát hiện ra rằng họ cũng đang bị thiếu khả năng vận động ở một hoặc nhiều khớp.

Các biến chứng liên quan: Phạm vi hạn chế của chuyển động

Trong một số trường hợp, vị trí của khớp có thể trở nên cố định vĩnh viễn. Điều này có nghĩa là không còn di chuyển trong quá khứ một điểm nhất định. Chúng được gọi là dị tật khớp. Các điều kiện liên quan đến điều này bao gồm:

• Bệnh bại não
• Của Dupuytren hợp đồng là sự dày lên của lớp mô bên dưới da ở bàn tay và cổ tay.
• Loạn dưỡng cơ bắp là một bệnh di truyền liên quan đến cơ yếu
• Của Volkmann hợp đồng là tình trạng thiếu máu đến cẳng tay, làm cơ bắp tay ngắn lại.

Phạm vi hạn chế của Motion: Chẩn đoán

Cuộc hẹn ban đầu sẽ bao gồm một cuộc khám sức khoẻ. Điều này sẽ bao gồm đánh giá các khớp bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể đặt câu hỏi về giới hạn chuyển động của bạn, ví dụ:

• Khi nào vấn đề bắt đầu?
• Bạn cảm thấy khó chịu không?
• Sự khó chịu xảy ra ở đâu?
• Có các triệu chứng khác không?

Bác sĩ cũng có thể đánh giá chức năng của xương, cơ hoặc hệ thần kinh. Khi tái khám, bác sĩ có thể hẹn một số xét nghiệm, tức là chụp X-quang cột sống và khớp.

Bác sĩ có thể đề nghị một liệu trình vật lý trị liệu được thiết kế để nâng cao và cải thiện phạm vi chuyển động.

Liên hệ: Bác sĩ hoặc Liệu pháp Vật lý Trước khi Kế hoạch Tập luyện Mới

Họ có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu thực tế và tạo ra một kế hoạch phù hợp nhất với cuộc sống của bạn. Bạn có thể muốn nghĩ đến việc hợp tác với một huấn luyện viên cá nhân để hỗ trợ bạn hòa nhập với thói quen hoàn toàn mới.

Có 3 phần chính của bài tập: tập thể dục tim mạch, tăng cường bài tập, và đào tạo linh hoạt. 2 đầu tiên thường chú trọng hơn. Tập thể dục tim mạch (chạy, ví dụ — bất cứ thứ gì làm tăng nhịp tim của bạn) và rèn luyện sức mạnh (trọng lượng nâng) đi kèm với một số kết quả khá tức thời. Họ giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân, tất cả trong khi giúp chúng tôi phù hợp hơn. Phải mất nhiều thời gian hơn để thấy những ưu điểm đó.

Nhưng đây là thỏa thuận: tính linh hoạt trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Tập thể dục có thể giúp chống lại những cơn đau nhức liên quan đến lão hóa; kéo giãn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe khớp tốt hơn. Nó cũng có thể thực hiện những công việc hàng ngày - mang hàng tạp hóa, lên xuống cầu thang, v.v., dễ dàng hơn nhiều.

Tuy nhiên, bạn không thể thức dậy khi 64 tuổi và không ngờ lại có khả năng thích nghi tương đương như khi bạn ở tuổi 24. Sẽ tốt hơn và thậm chí hiệu quả hơn khi đưa việc rèn luyện tính linh hoạt vào thói quen tập luyện trong suốt cuộc đời của bạn.

(Hãy yên tâm: nếu bạn đã 64 tuổi và đang hy vọng lấy lại một phần nào đó sự linh hoạt thời trẻ, bạn có thể bắt đầu thực hiện nó trong thói quen tập luyện của mình ngay bây giờ. Hãy thực tế về kết quả. Bạn có thể sẽ không bao giờ linh hoạt như trước đây , nhưng làm việc dựa trên sự linh hoạt ở mọi lứa tuổi là điều đáng làm.)

Đào tạo linh hoạt về vận động: Hơn một vài lần căng

Sau khi chạy, có, tốt hơn không, thực hiện một vài động tác kéo giãn gân kheo, nhưng bạn sẽ không tìm thấy nhiều lợi ích lâu dài như bạn thấy từ một kế hoạch linh hoạt được phát triển hơn.

Để có được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc rèn luyện tính linh hoạt khi di chuyển, bạn nên có một chương trình cá nhân hóa phù hợp với cơ thể và nhu cầu của bạn. Như đã nói trước đó, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn phát triển kế hoạch tốt nhất cho bản thân.

Và hãy nhớ rằng, bạn càng dành nhiều thời gian và sự chú ý cho việc rèn luyện tính linh hoạt khi di chuyển, bạn sẽ càng thấy được nhiều lợi ích — đặc biệt là những lợi ích lâu dài.

Hành động hàng ngày: Hãy chú ý

Nghĩ đến điều này, về cuộc sống hàng ngày của bạn: công việc của bạn có liên quan đến việc ngồi hay dọn dẹp không?

Một chương trình rèn luyện tính linh hoạt trong di chuyển được cá nhân hóa có thể giúp bạn tăng cường sự tự do (khớp cử động tốt như thế nào) và sự ổn định (giữ tư thế tốt và liên kết cơ thể trong khi thực hiện các động tác để cơ thể không bị căng quá mức). Nó có thể cho phép bạn vượt trội trong các môn thể thao hoặc các hoạt động của bạn và giúp bạn chú ý đến cơ thể của mình hàng ngày.

Trọng tâm đặc biệt: Cơ bắp

Vai, ngực, gân kheo và hông thường bị căng, nhưng bạn có thể thấy căng ở các vùng khác tùy thuộc vào tác hại, áp lực trong cuộc sống của bạn hoặc mức độ khắc nghiệt của một buổi tập luyện cụ thể. Bằng cách điều chỉnh việc rèn luyện tính linh hoạt khi di chuyển cho phù hợp với cơ thể, bạn sẽ tránh được việc căng cơ quá mức — hoặc các cơ bị mất đi cần được xem xét.

Cơ thể Biết: Tốt nhất

Lắng nghe cơ thể của bạn và không đẩy nó quá nhiều khi bạn đang kéo căng. Thay vào đó, hãy giảm bớt căng thẳng khi bạn đã đạt đến giới hạn những gì bạn có thể làm tại thời điểm đó và hiểu rõ.

Ngoài ra, bạn cần phải ngăn chặn các đoạn đạn đạo - kéo dài nơi bạn nảy vào và ra khỏi vết căng. Chiến lược đó không thành công bằng việc giữ căng cơ trong khoảng 10 đến 30 giây và sau đó từ từ kéo căng cơ của bạn.

Creative Stretching:

Trong kế hoạch đã phát triển, bạn có thể sử dụng bóng chống, khăn tắm hoặc các đạo cụ khác sẽ cho phép bạn tiến sâu hơn trong các phần thi của mình. Loại tập này cũng sẽ khiến bạn có nhiều khả năng tiếp tục với kế hoạch rèn luyện tính linh hoạt trong di chuyển của mình hơn.

Kéo dài Yêu cầu A Warm Up:

Bạn có thể hơi bối rối — không phải đang kéo dài phần khởi động sao? Làm thế nào để bạn khởi động cho căng? Đây là lúc bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy bộ ngắn: giúp tim bơm máu và cơ bắp của bạn mềm hơn trước khi kéo căng.

Các khóa học Linh hoạt: Trung tâm Thể hình

Đánh giá chương trình lớp học của phòng tập thể dục của bạn; chúng có thể có một vài tính linh hoạt hoặc các lớp kéo dài. Đôi khi, các khóa học này kết hợp hoạt động của tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tính linh hoạt — cả 3 phần của bài tập trong một lớp học! Hoặc bạn có thể tham gia một lớp học chỉ tập trung vào việc kéo căng.

Căng tâm:

Pilates và yoga là sự rèn luyện tính linh hoạt vượt trội. Yoga cực kỳ có lợi vì nó cải thiện tính linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng. Thêm vào đó, họ dạy bạn về thư giãn, thiền và các kỹ thuật thân đầu khác — những cách giúp làm dịu cơ thể và cảm xúc của bạn, sau đó, có thể khiến cơ thể bạn dễ dàng tiếp nhận hơn để được kéo căng.

Kéo dài: Quan trọng cho Mọi người

Có lẽ bạn đã có tổ chức giả mạo này với việc mở rộng - chỉ những cá nhân trong quá trình phục hồi mới thực hiện được hay chỉ dành cho những cá nhân không thực sự có hình dạng (đó không phải là bài tập thực sự). Vâng, đó là thời gian để đi quá khứ mà quan niệm sai lầm. Mọi người nên căng ra. Tìm cảm hứng hoặc bằng chứng tại các vận động viên Olympic và các vận động viên chuyên nghiệp: họ biết rằng đào tạo linh hoạt về di động là một phần quan trọng của hiệu suất cao điểm.

Đào tạo linh hoạt về tính linh động: Nó phải nhất quán:

Đây không phải là điều bạn làm trong vài tuần và sau đó sẽ tiếp tục. Nó cần phải là một phần trong thói quen của bạn để kéo giãn hiệu quả nhất có thể. Các hoạt động kéo giãn và linh hoạt thường xuyên — cùng với tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh — sẽ giúp bạn chăm sóc tốt cơ thể của mình trong nhiều năm tới.

Phạm vi hạn chế của Motion Motion Protection:

Phạm vi các bài tập chuyển động đặc biệt nhắm vào sự linh hoạt của khớp. Có thể thực hiện một loạt các bài tập vận động với bác sĩ vật lý trị liệu, chuyên gia nắn khớp xương và huấn luyện viên thể hình có trình độ. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể cho bạn biết về các bài tập mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Những thứ này có thể giúp duy trì và hoặc cải thiện tính linh hoạt của khớp cùng với sự tự do tổng thể và dễ dàng di chuyển.

Ba loại chung của nhiều bài tập chuyển động:

1. hoạt động
2. Hỗ trợ tích cực 
3. Thụ động

Bạn có thể thực hiện các bài tập tích cực mà không cần sự trợ giúp của người khác.

Các bài tập trợ giúp tích cực dựa vào nỗ lực của bạn và nỗ lực của người khác. Người này thường là một nhà trị liệu vật lý. Những bài tập này rất hữu ích khi đau hoặc uốn cong khớp.

Các bài tập thụ động hoàn toàn dựa vào nỗ lực của nhà vật lý trị liệu hoặc một cá nhân khác. Nếu bạn có một phạm vi chuyển động hạn chế, bạn sẽ không làm gì cả. Đây là những biểu hiện điển hình khi người được điều trị không thể thực hiện các động tác nằm trong phạm vi bài tập vận động.

Thực hành nhiều bài tập chuyển động có thể làm tăng đáng kể tính linh hoạt của khả năng vận động và dễ dàng di chuyển. Tuy nhiên, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một loạt các bài tập vận động lần đầu tiên. Duy trì sự liên kết và hình thức phù hợp là cần thiết để đảm bảo không có chấn thương.

Những người thường xuyên bị đau khớp và / hoặc đau cơ thường được khuyến nghị kéo giãn vào buổi sáng và buổi tối. Thêm một vài động tác giãn cơ đơn giản vào thói quen tập luyện hàng ngày của một người có thể giúp bất kỳ cá nhân nào tránh được nhiều chấn thương phổ biến và duy trì và cải thiện tính linh hoạt của khả năng vận động. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình để xác định cách kéo giãn và bài tập phù hợp. Để biết thêm thông tin, xin vui lòng hỏi Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại (915) 850-0900.

---

Phòng khám Y khoa Chấn thương & Chỉnh hình: Lựa chọn Không phẫu thuật

Kiểm tra Alex Jimenez DC, Phòng khám Y tế Chấn thương & Chỉnh hình trên Yelp