Ngủ: Cơn đau lưng dưới làm cho nó khó ngủ, và cơn đau có thể đánh thức bất cứ ai vào bất cứ giờ nào trong đêm.

Để giúp lấy lại lịch trình ngủ của bạn, dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản để ngủ với cơn đau lưng dưới:

Ngủ với hướng dẫn giảm đau lưng

Ngủ trên mặt của bạn để giảm đau

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau lưng dưới là một cơ kéo trở lại. Điều này xảy ra khi một cơ ở lưng dưới bị căng hoặc rách do bị kéo dài. Các triệu chứng thường giải quyết trong vòng vài ngày, nhưng cơn đau dữ dội có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn càng nằm trên giường, cơ thể càng trở nên vô điều kiện, các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Không cô đơn tư thế ngủ làm việc cho tất cả mọi người với một cơ bắp kéo trở lại. Nhưng một nơi tốt để bắt đầu là thử nghiệm ngủ bên cạnh bạn. Khi ngủ bên cạnh bạn, hãy thử các cách sau:

• Tránh một tư thế thai nhi bị cong chặt (đầu gối kéo về phía cơ thể), và thay vào đó hãy ngủ với cơ thể bạn hơi dài.
• Trượt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối của bạn để hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống.
• Tìm một cái gối đầu giữ đầu giữa mỗi vai. Nếu gối của bạn quá mỏng hoặc quá dày, có thể gập cổ ở một góc khó chịu.

Có lợi khi mặc dùng một lần bọc nhiệt ngủ, có thể giúp giảm bớt cơn đau từ một cơ bắp bị kéo trở lại. Những kết thúc tốt đẹp cung cấp cơ bắp thư giãn, nhiệt độ thấp trong quá trình vài giờ. Họ có thể giúp ngủ và ngủ.

Âm thanh nhẹ nhàng giúp thư giãn tâm trí và cơ thể

Khi đèn tắt, hầu như tất cả các kích thích giữ sự chú ý của bạn trong ngày tiêu tan. Mọi người có xu hướng tập trung hơn vào nỗi đau lưng của họ, và khi người ta chú ý nhiều hơn đến cơn đau, sự lo lắng có thể tăng lên, điều đó khiến bạn khó ngủ hơn.

Lắng nghe âm thanh nhẹ nhàng khác nhau có thể làm giảm sự lo lắng và trải nghiệm đau lưng bằng cách chuyển hướng tiêu điểm ra khỏi các triệu chứng. Các tùy chọn âm thanh ban đêm bao gồm:

• Sách nói cho trẻ em
• Nhạc cổ điển
• Podcast thư giãn

Bất kể loại âm thanh được chọn, đảm bảo nó không có âm thanh khắc nghiệt hoặc âm mưu cường độ cao. Nếu không thì sẽ không có giấc ngủ.

Chất lượng nệm

Trên internet, người ta có thể khám phá tất cả các loại gợi ý để kéo dài tuổi thọ của một chiếc võng bị chảy xệ. Những phương pháp này bao gồm

• Trượt ván ép dưới nệm
• Ditching The Box Spring

Những thủ thuật này có thể làm việc cho một số người, nhưng cách tiếp cận tốt nhất là thay thế một tấm nệm bị mòn.

Điều quan trọng là không bỏ qua nệm vì nệm bị chảy xệ có thể làm trầm trọng thêm đau lưng bằng cách đặt thêm sức ép lên cấu trúc cột sống. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Khi ngủ với đau lưng dưới, nệm đắt nhất không phải lúc nào cũng tốt nhất. Thay vào đó, nệm tốt nhất cuối cùng là một trong những cung cấp giấc ngủ tốt nhất.

Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn bắt đầu cho một tấm nệm thích hợp:

Nệm cần phải hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống. Điều này có nghĩa là cột sống trông giống nhau khi nằm trên lưng bạn hoặc bên cạnh khi bạn đang đứng với tư thế tốt.

Truy cập vào cửa hàng nệm địa phương và thử các loại nệm khác nhau. Sau khi 15 phút trên một tấm nệm, người ta có thể biết nó có phù hợp không.

Đừng ngại mất thời gian của bạn.

Ngủ với một đối tác, xem xét một tấm nệm cỡ lớn hơn. Điều này sẽ cho phép cả hai phòng ngủ mà không giật mình.

Hy vọng rằng, những lời khuyên nói trên sẽ giúp bạn tìm thấy cứu trợ từ cơn đau lưng dưới và tận hưởng một cách yên tĩnh hơn ngủ.

Chiropractic Clinic Extra: Điều trị đau lưng