Bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương hoặc vật lý trị liệu có thể giới thiệu kéo giãn trị liệu cùng với các bài tập như một phần của kế hoạch điều trị viêm xương cùng hoặc đau khớp xương cùng. Viêm túi thừa là tình trạng viêm ở một hoặc cả hai khớp xương cùng. Điều này có thể do:

• Mang thai
• Chấn thương
• Nhiễm trùng
• Viêm khớp
• Viêm cột sống dính khớp

Đau khớp Sacroiliac là một triệu chứng liên quan đến rối loạn chức năng khớp sacroiliac. Các triệu chứng của viêm xương cùng và đau khớp xương cùng có thể được cảm thấy trong lưng dưới, mông, hông và chân. Kia là các triệu chứng có thể tương tự như đau thần kinh tọa và có thể bắt chước các rối loạn lưng dưới khác.

Một số bài tập giãn cơ và bài tập bao gồm phổ biến cho các kế hoạch điều trị cho các tình trạng / vấn đề lưng thấp khác nhau. Nói chuyện với chuyên gia nắn khớp xương hoặc bác sĩ để nhận được khuyến nghị của họ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc chương trình kéo giãn nào.

Trải dài

Piriformis kéo dài

Cơ piriformis kéo dài qua hông và có thể làm nặng thêm khớp sacroiliac khi nó bị căng. Để giúp kéo căng cơ:

• Nằm ngửa, co đầu gối
• Bàn chân phẳng trên sàn
• Từ từ nâng chân phải lên
• Đưa đầu gối phải về phía ngực
• Nhẹ nhàng kéo chân vào cho đến khi mông căng ra thoải mái
• Thở ra trong chuyển động căng
• Giữ căng trong 30 giây
• Cẳng chân
• Lặp lại ở chân trái
• Lặp lại mỗi bên 3 lần mỗi ngày, nếu cần

Sự căng ra giúp các sợi cơ kéo dài / kéo dài và thư giãn.

Xoay thân cây

Xoay thân cây giúp tăng tính linh hoạt ở lưng thấp và hông. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên các khớp xương cùng. Để làm điều này kéo dài:

• Nằm ngửa, co đầu gối
• Bàn chân phẳng trên sàn
• Chung đầu gối với nhau
• Từ từ xoay sang một bên
• Bàn chân, hông và lưng phải nằm trên sàn
• Giữ 3-5 giây
• Di chuyển đầu gối sang bên đối diện
• Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên

Cầu

Đây là một đoạn mà tăng cường các cơ ở lưng dưới, mông và hông.

• Nằm ngửa với cánh tay ở bên
• Đầu gối phải được uốn cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn
• Từ từ nâng hông lên trong khi ép mông và gân kheo
• Giữ tư thế nâng cao trong 5 giây
• Lặp lại 10 lần

Liệu pháp nước và các bài tập Yoga

Dưới nước và yoga là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và tự nhiên được khuyến khích để duy trì hoạt động. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Liệu pháp thủy sinh, ngày nay được gọi là thủy liệu pháp / liệu pháp nước, là một trong những hình thức tập thể dục nhẹ nhàng nhất và mang lại hiệu quả cao.

Tập thể dục dưới nước tạo ra một môi trường gần như không trọng lượng không có trọng lực. Thủy liệu pháp sử dụng sức cản của nước để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt mà không làm căng cơ. Tập thể dục thường xuyên có thể gây đau bằng cách tạo thêm áp lực lên các khớp xương cùng. Liệu pháp nước điều hòa cột sống và cơ hông mà không gây căng thẳng cơ. Một lựa chọn khác cho những người bị đau lưng là yoga. Các tư thế sau được khuyến khích và có lợi cho các khớp xương cùng cụt:

Trẻ em đặt ra

Tư thế này duỗi hông và đùi và là một tư thế yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu.

Cobra

Tư thế rắn hổ mang có thể giúp tăng cường và ổn định các khớp xương cùng.

• Nằm sấp
• Tay đặt dưới vai
• Từ từ đẩy lên xa khi cánh tay mở rộng
• Đưa thân trên lên khỏi mặt đất
• Giữ xương chậu và chân trên sàn
• Khi mở rộng, hãy chắc chắn rằng lưng thấp và mông được thả lỏng
• Giữ cho 15 thành 30 giây
• Nhẹ nhàng hạ xuống sàn

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp tăng cường các khớp xương cùng và làm cho chúng ít bị đau hơn. Tuy nhiên, tư thế này liên quan đến việc vặn người, vì vậy hãy đảm bảo chỉ thực hiện tư thế này khi các khớp ổn định và không bị đau.

Trước khi kéo căng và tập thể dục

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình kéo giãn hoặc tập thể dục nào, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xương, nếu khớp vẫn ổn thì có thể bắt đầu tập kéo giãn / tập luyện ngay lập tức. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ giới thiệu bệnh nhân đến một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương để tạo ra một kế hoạch tập thể dục và kéo giãn tùy chỉnh. Nhà trị liệu sẽ chỉ ra chính xác những hoạt động nào sẽ củng cố các khớp và cách thực hiện chúng đúng cách và an toàn. Những chuyển động này có thể giúp điều hòa cột sống và cơ bụng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các đợt đau lưng trong tương lai.

Nếu một người vừa phẫu thuật vì đau khớp xương cùng, bác sĩ phẫu thuật nhiều khả năng sẽ chỉ định một chương trình tập thể dục / kéo giãn phục hồi tùy chỉnh. Làm theo hướng dẫn và được sự chấp thuận của bác sĩ phẫu thuật trước khi tham gia vào bất kỳ điều gì ngoài kế hoạch.

Giữ dáng an toàn

Khi điều trị rối loạn chức năng khớp xương cùng hoặc viêm xương cùng, có thể cần phải xác định lại hoạt động thể chất sau khi điều trị. Vì tập thể dục thường xuyên có thể có nghĩa là hoạt động gắng sức và có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn. Các bài tập như cử tạ nặng, thể thao tiếp xúc và đạp xe cường độ cao có thể gây áp lực quá mức lên các khớp. Bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp sẽ đưa ra các bài tập và kéo giãn cơ tốt nhất cho mỗi cá nhân.

Hoạt động thể chất kết hợp với các bài tập kéo giãn và điều hòa nhẹ nhàng có thể làm giảm hiệu quả thấp lại và đau hông. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương hoặc vật lý trị liệu về việc kết hợp tập thể dục lành mạnh vào chế độ hàng ngày. Đối với một số người, việc tập luyện có thể không cảm thấy như có bất cứ điều gì đang diễn ra, nhưng tác động lên cơn đau.

Chăm sóc Chiropractic Hip Labral Tear Điều trị

Blog của Tiến sĩ Alex Jimenez Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong các thuốc trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, vật lý trị liệu, sức khỏe và các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương. Các bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ trực tiếp hoặc gián tiếp phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. *

Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định được nghiên cứu liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cũng cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ cho hội đồng quản trị và hoặc công chúng theo yêu cầu. Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi đề cập đến các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về chủ đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi theo số 915-850-0900. (Các) nhà cung cấp được cấp phép ở Texas và New Mexico *