Tìm hiểu về việc sống với chứng đau cơ xơ cơ và những thay đổi về lối sống có thể giúp bạn tìm thấy sự giảm đau mãn tính, lan rộng.

Cuộc sống với đau xơ cơ có thể là một thách thức. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để chủ động quản lý sức khỏe và cuộc sống của bạn. Hành động được trao quyền.

Bác sĩ của bạn là nguồn lực quan trọng nhất của bạn. Làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn và nói về những bước nào có thể giúp bạn tìm thấy giảm đau cơ xơ. Bạn có các lựa chọn như thay đổi lối sống, nhóm hỗ trợ và thuốc.

Một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn tìm thấy giảm đau cơ xơ

Tập thể dục

Một lối sống lành mạnh và năng động có thể giúp bạn giảm các triệu chứng đau cơ xơ. Các nghiên cứu cho thấy thứ hai đối với thuốc, những hành động có khả năng giúp đỡ nhất là các bài tập aerobic nhẹ (như đi bộ hoặc tập thể dục dưới nước để tăng nhịp tim) và rèn luyện sức khỏe. Nhưng luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.

Những lời khuyên từ Hiệp hội Fibromyalgia quốc gia có thể giúp bạn bắt đầu.

• Bắt đầu chậm. Nếu bạn di chuyển nhiều hơn ngày hôm qua, thì đó là tiến bộ
• Lắng nghe kỹ cơ thể của bạn. Điều quan trọng là không lạm dụng nó. Không tăng hoạt động của bạn quá nhanh
• Bắt đầu chỉ với vài phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Sau đó làm việc theo cách của bạn lên
• Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời
• Theo dõi tiến trình của bạn. Lưu ý bài tập bạn đang làm và cảm giác của bạn trong và sau đó
• Căng cơ bắp của bạn trước và sau khi tập thể dục
• Đau nhức sau khi tập thể dục sẽ giảm theo thời gian. Nhưng hãy trả lời tín hiệu và tốc độ của cơ thể bạn

Ngủ

Nếu bạn thấy rằng bạn đang ngủ kém, bạn không đơn độc. Với xơ hóa, đau và giấc ngủ kém xảy ra trong một vòng tròn. Mỗi người xấu đi. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp bản thân ngủ ngon hơn. Hiệp hội Fibromyalgia quốc gia, Quỹ giảm đau quốc gia, Quỹ ngủ quốc gia và các tổ chức chuyên gia khác đề xuất các bước sau đây để giúp mọi người ngủ:

• Theo dõi lịch ngủ. Nếu bạn đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm, cơ thể bạn sẽ quen với việc ngủ vào lúc đó. Vì vậy, chọn một thời gian và ở lại với nó, ngay cả vào cuối tuần
• Giữ cho nó mát mẻ. Khi một căn phòng quá ấm, mọi người thức dậy thường xuyên hơn và ngủ ít sâu hơn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, các nghiên cứu cho thấy bạn có khả năng ngủ tốt hơn trong một căn phòng mát mẻ. Vì vậy, hãy thử tắt bộ điều chỉnh nhiệt và / hoặc giữ quạt trên tay
• Khi tiếp cận buổi tối, hãy cắt caffein. Caffeine có tác dụng đánh thức kéo dài. Tốt nhất là nên tránh nó trước khi đi ngủ. Điều đó bao gồm không chỉ cà phê, mà còn cả trà, cola và / hoặc sô cô la
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Đó là "nightcap" có thể làm cho bạn buồn ngủ lúc đầu tiên. Nhưng khi nồng độ cồn trong máu giảm xuống, nó có tác dụng ngược lại. Bạn có thể thấy mình tỉnh táo
• Tập thể dục vào buổi chiều. Tập thể dục buổi chiều có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nhưng tập thể dục trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn
• Nap nếu bạn cần, nhưng hãy ngắn gọn. Nếu bạn quá mệt mỏi, bạn phải ngủ trưa, hãy đặt chuông báo cho 20 phút. Báo lại lâu hơn và bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm
• Làm cho căn phòng của bạn trở thành nơi trú ẩn thư giãn. Hãy đối xử với chính mình với chăn mền thoải mái và bộ đồ ngủ snuggly. Một máy nghe tiếng ồn trắng hoặc quạt có thể giúp bạn ngủ với âm thanh nền êm dịu
• Phát triển thói quen đi ngủ thư giãn. Đọc sách giúp một số người ngủ thiếp đi. Vì vậy, nghe nhạc nhẹ. Làm bất cứ điều gì làm việc cho bạn. Nhưng cố gắng làm theo cùng một thói quen mỗi đêm để báo hiệu cho cơ thể của bạn rằng đã đến lúc ngủ

Chế độ ăn Fibromyalgia

Vì vậy, những gì về chế độ ăn uống của bạn? Có rất nhiều thông tin trên Internet về "chế độ ăn fibromyalgia." Nhưng nhiều nhà nghiên cứu nói rằng không có kế hoạch ăn uống hoàn hảo để giảm đau cơ xơ hóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì phù hợp với nhu cầu và lối sống của bạn. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn đã loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm từ chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn để cho bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng bất kỳ bổ sung dinh dưỡng. Chúng có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể dùng.

Ngoài nhu cầu thể chất của bạn, hãy cân nhắc nhu cầu cảm xúc của bạn

Học cách đối phó với đau xơ cơ có thể là một thách thức. Hỗ trợ tình cảm tốt có thể giúp ích. Hãy thử liên hệ với gia đình và bạn bè. Nói chuyện với những người thân yêu của bạn về cách giúp bạn hỗ trợ cho bệnh đau cơ xơ.

Nó cũng quan trọng để làm việc chặt chẽ với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hiểu được tình trạng của bạn.

Tuy nhiên, đau xơ cơ có thể khó hiểu. Bạn bè và gia đình của bạn có thể không phải lúc nào cũng biết những gì bạn đang trải qua. Ngay cả các thành viên của hệ thống chăm sóc sức khỏe có thể không nhạy cảm như bạn mong muốn. Có lẽ sự hỗ trợ bạn cần đã bị thiếu.

Có những cảm giác, thất vọng và thành công nhất định mà chỉ có người khác bị chứng xơ cơ xơ có thể xác định được. Tiếp cận với những người khác đã đi bộ trong đôi giày của bạn. Hãy để những người thân yêu của bạn và những người khác bị đau xơ cơ giúp bạn trên đường đi.

Các nhóm hỗ trợ tồn tại trên toàn quốc, cũng như trực tuyến.

• Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn kết nối với những người bị đau cơ xơ gan mãn tính
• Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về đau xơ cơ
• Bạn có thể lấy ý tưởng về cách quản lý và trở nên gần gũi hơn với bạn bè và gia đình của bạn

Tất cả điều này có thể giúp bạn quản lý tốt hơn chứng đau cơ xơ hóa của bạn.

Một kỹ năng hữu ích khác là quản lý căng thẳng. Căng thẳng đóng một vai trò lớn trong cách bạn phản ứng với các tình huống khác nhau, cả về thể chất và tình cảm. Căng thẳng có thể có tác động đáng kể đến khả năng của bạn để làm những việc quan trọng đối với bạn.

Có rất nhiều kỹ thuật quản lý căng thẳng khác nhau để dễ dàng tìm hiểu, chẳng hạn như

• Thiền
• Hít thở sâu
• Bài tập hình ảnh

Bạn cũng có thể chỉ đơn giản là cho phép mình thời gian mỗi ngày để thư giãn. Điều đó có nghĩa là học cách nói không mà không cảm thấy có lỗi. Nhưng điều quan trọng là duy trì hoạt động và giữ thói quen bạn có thể quản lý.

Một loại liệu pháp được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cũng đã được tìm thấy là hữu ích. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau và cải thiện chức năng. Liệu pháp hành vi nhận thức giúp chúng ta thấy suy nghĩ của mình ảnh hưởng như thế nào đến cảm nhận của chúng ta và những gì chúng ta làm.

Được lấy từ Scoop.it từ: www.fibrocenter.com

Đau xơ cơ là một tình trạng gây ra các triệu chứng lan rộng của đau và mệt mỏi và, bởi vì không có cách chữa trị nào được biết đến, sống với điều kiện đau đớn có thể khó khăn. Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống nhất định, bao gồm tập thể dục, giấc ngủ và thói quen dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và giảm tác dụng của chúng.

Để biết thêm thông tin, vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ 915-850-0900 .