Vài giờ sau khi bạn nuốt món cắn đầu tiên trong bữa ăn sáng, quá trình tiêu hóa đã bắt đầu giúp bạn có được các chất dinh dưỡng thiết yếu nhất từ ​​thực phẩm của bạn. Đường tiêu hóa của bạn, xung quanh chân móng chân của bất động sản tiêu hóa chính, có chức năng quan trọng là phá hủy thực phẩm để hấp thụ các carbohydrate, protein và chất béo, cũng như các vitamin và khoáng chất, cần thiết cho bạn để tồn tại. Tuy nhiên, hệ thống tiêu hóa của bạn có thể không phải lúc nào cũng hoạt động trơn tru.

 

Y tá tiêu hóa có quan trọng đối với sự lành mạnh tổng thể?

 

Trên thực tế, khoảng xNUMX phần trăm người lớn bị các bệnh về đường tiêu hóa và thường gặp các triệu chứng như khí, bồng bề và táo bón. Mặc dù thỉnh thoảng khó chịu ở bụng nhưng có vẻ như bình thường đối với hầu hết mọi người, nó có thể báo hiệu sự khởi đầu của một vấn đề về sức khoẻ tiêu hóa lớn hơn và bạn có thể thấy rằng bạn có thể hành động để cảm thấy tốt nhất. Dưới đây là 5 lời khuyên về tiêu hóa mà tất cả mọi người có thể thực hiện để đạt được sự chăm sóc tối ưu của ruột.

 

Hiểu biết về Microbiome của Gut

 

Một trăm ngàn tỷ đồng thân lớn nhất của cơ thể bạn, vi khuẩn được tìm thấy trong các khu vực khác nhau của đường tiêu hoá, tạo thành cái gọi là vi sinh vật. Các nhà nghiên cứu tin rằng sức khoẻ tiêu hóa có thể cung cấp một cái nhìn sâu sắc về hạnh phúc của toàn thể cơ thể con người và có bằng chứng cho thấy cả loại và số lượng vi khuẩn đang phát triển trên ruột của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến các chức năng khác, từ miễn dịch của bạn đến ngay cả tâm trạng của bạn. Các loại vi khuẩn tốt, thường được gọi là probiotic, cũng cần phải ăn để tồn tại và giúp kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa. Prebiotic là "thực phẩm" cần thiết cho probiotic. Đã có rất nhiều cuộc thảo luận về những loại probiotic này được tìm thấy trong thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và kimchi, nhưng cần phải hiểu sự quan trọng của việc nuôi dưỡng các probiotic này bằng các chất prebiotic. Một số loại thức ăn prebiotic bao gồm măng tây tươi, hành tây nấu chín, chuối và kiwi, trong số những thứ khác.

 

Hiểu như thế nào để Tối đa hóa Tiêu hóa

 

Khi đạt được tiêu chuẩn tối ưu về sức khoẻ, chất xơ có thể thúc đẩy sự tiêu hóa dễ chịu. Các nguồn tốt nhất của chất xơ bao gồm thức ăn thực vật. Ngoài việc thưởng thức những trái cây ngon, đầy màu sắc và rau quả, hãy chắc chắn để điền vào các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên chất để có đủ chất xơ. Hướng dẫn Ăn kiêng 2015-20 khuyên bạn nên làm một nửa trái cây và rau quả của bạn và một nửa ngũ cốc nguyên hạt của bạn. Liên Hợp Quốc gọi 2016 là Năm Quốc tế của xung, một tên khác của đậu và đậu lăng, cũng rất giàu chất xơ. Một số thực phẩm có các hợp chất được biết đến như là proteases giúp phá vỡ protein, làm giảm sự tiêu hóa khi ăn một bữa ăn thịnh soạn với thịt. Ví dụ, dứa có một protease gọi là bromelain, kiwi có chứa actinidin và papaya có papain. Một yếu tố khác có thể giúp tối đa hóa việc tiêu hóa mà nhiều người bỏ qua là nguyên tắc đơn giản làm chậm lại khi bạn ăn để làm cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Dành thời gian để nhai thức ăn của bạn là một trong những thủ đoạn thông minh nhất mà mọi người có thể làm để tối ưu hóa việc tiêu hóa.

 

Làm thế nào để Nhận Gut Back On Track

 

Nhiều người trong số các bạn có thể biết được cảm giác đó khi quá trình tiêu hóa của bạn bị vứt bỏ và "mọi thứ" được sao lưu một chút. Mặc dù bạn không bị táo bón, người ta có thể cảm thấy đầy bụng và khó chịu. Để có được ruột của bạn trở lại theo dõi thường xuyên của nó, bạn nên tối đa ba điều: nước, tập thể dục, và chất xơ. Khi đó một mình là không đủ, nhiều người đàn ông và phụ nữ có thể chuyển sang bổ sung chất xơ như psyllium và các đại lý khác bulking. Bằng chứng sơ bộ từ một nghiên cứu ở New Zealand chứng minh rằng ăn hai quả Kiwi xanh một ngày làm giảm táo bón cũng như bổ sung chất xơ. Quả Kiwi là nguồn chất xơ tuyệt vời, giống như nhiều loại trái cây, nhưng nghiên cứu khẳng định rằng sợi kififruit có khả năng giữ nước cao hơn, giúp làm chậm trễ trong ruột kết. Các nghiên cứu đang được tiến hành tại Ý và Nhật Bản để giúp hiểu thêm về quả Kiwi làm phương thuốc tự nhiên để giảm táo bón. Đó là một quan niệm khá thú vị rằng việc sử dụng toàn bộ thực phẩm bổ sung có thể là tất cả những gì cần thiết để có được sức khỏe tiêu hóa của bạn trở lại.

 

Hiểu FODMAPs

 

Hội chứng ruột kích thích là một bệnh đường tiêu hóa ước tính ảnh hưởng đến 1 ở người 10. Trong vài năm gần đây, những người được chẩn đoán bị hội chứng ruột kích thích, hoặc IBS, đã tìm thấy sự trợ giúp tiêu hóa sau chiến lược ăn FODMAP thấp. Một số loại thực phẩm carbohydrate, nhiều trong số đó có thể nuôi dưỡng trái cây, rau và đậu, được bão hoà trong FODMAPs, viết tắt của Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides Và Polyols, và có thể không hấp thụ bởi những người có ruột nhạy cảm. Sau đó, chúng có thể gây ra các triệu chứng khí và các triệu chứng khó chịu khác trong đại tràng khi vi khuẩn lên men, gây ra các triệu chứng hội chứng ruột kích thích. Để giảm bớt các triệu chứng của IBS, thực phẩm FODMAP phải được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của cá nhân và sau đó được đưa ra giới thiệu lại với mức chấp nhận được. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa dạ dày ruột của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký chuyên về quy trình FODMAP thấp trong trường hợp bạn có IBS và đang cân nhắc chế độ ăn kiêng này để cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn.

 

Hiểu mối liên hệ giữa não và đường tiêu hoá

 

Bạn cũng có thể đã nghe nói rằng căng thẳng cuối cùng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của bạn. Khi một số người cảm thấy căng thẳng và lo lắng, đường tiêu hóa của họ thường đi vào hyperdrive. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa não và đường tiêu hoá không chỉ là vậy. Hơn hơn 60 phần trăm các tế bào miễn dịch của chúng tôi gọi hệ thống tiêu hóa về nhà. Ruột cũng có hệ thống thần kinh riêng, thường được gọi là "tâm thứ hai", chứa hơn một triệu tế bào thần kinh. Ngoài ra, khoảng 95 phần trăm những người bị IBS cũng phải đấu tranh với chứng trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng khác.

 

Khái niệm vi sinh vật ruột có thể ảnh hưởng đến tâm trạng đã trở thành một trong những lĩnh vực nghiên cứu thú vị nhất hiện nay. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng ruột tổng hợp các mức serotonin đáng kể, chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu và thư giãn cơ thể. Cần bổ sung vitamin C cho ruột để biến tryptophan thành serotonin.

 

Các nhà khoa học đang phân tích những thay đổi đối với mô hình ăn uống của chúng ta có thể đóng góp vào một cộng đồng vi sinh vật được cải thiện và đa dạng như thế nào. Những người nghiên cứu quả Kiwi đã cung cấp bằng chứng rằng việc tiêu thụ hai quả Kiwi mỗi ngày (200 mg mỗi ngày vitamin C) liên quan đến nồng độ vitamin C trong máu tối ưu để có lợi cho chức năng miễn dịch và phúc lợi. Một nghiên cứu đã chứng minh sự giảm cân 35 phần trăm trong tình trạng mất cân bằng tâm trạng dựa trên nhận thức về bản thân báo cáo về một tâm trạng cải thiện khi những người tham gia tiêu thụ quả Kiwi. Mặc dù nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như cam và dâu tây, có thể cung cấp vitamin C, quả Kiwi SunGold là một nguồn dinh dưỡng đặc biệt phong phú.

 

Bây giờ bạn đã hiểu cách quản lý và duy trì sức khỏe tiêu hóa tốt hơn, bạn có thể bắt đầu thay đổi lối sống có thể giúp bạn hỗ trợ nó. Tin vui là những thay đổi này có thể đơn giản, ngon miệng và có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Cho dù bạn bắt đầu ăn chậm hơn, hãy tạo một đĩa cân bằng để có nhiều chất xơ hơn, hãy nhớ chế phẩm probiotic và prebiotic, lấy đủ nước, tập thể dục hoặc làm một ít các lời khuyên đã đề cập ở trên, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt sức khoẻ tiêu hóa tốt hơn. Giữ mắt mở để có thêm bằng chứng về những gì tạo ra vi sinh vật ruột khỏe mạnh, bởi vì chúng ta chỉ cần đào sâu vào cơ sở tri thức của các vi khuẩn có lợi. Phạm vi thông tin của chúng tôi chỉ giới hạn trong các tổn thương và điều kiện về thần kinh cột sống và cột sống. Để thảo luận về chủ đề, vui lòng yêu cầu Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .

Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez

 

Các chủ đề khác: Sức khoẻ

 

Sức khoẻ và sức khoẻ nói chung là cần thiết để duy trì cân bằng tinh thần và thể chất thích hợp trong cơ thể. Từ việc ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục và tham gia các hoạt động thể dục, thường xuyên phải ngủ một khoảng thời gian lành mạnh, theo những lời khuyên chăm sóc sức khoẻ và sức khoẻ tốt nhất có thể giúp duy trì sức khoẻ tổng thể. Ăn nhiều trái cây và rau cải có thể giúp bạn khỏe mạnh.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Làm thế nào để Trở thành một Bạn khỏe mạnh!