Hiểu được sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ sẽ giúp thúc đẩy sự thay đổi lành mạnh và cải thiện sức khỏe của một cá nhân. Giảm béo có thể là một phần của việc giảm cân, tuy nhiên, các cá nhân giảm nhiều hơn là chỉ có chất béo. Đối với hầu hết mọi người, giảm mỡ là mục tiêu, vì vậy, thực hiện một cách tiếp cận có chủ đích, tập trung sẽ tạo ra kết quả tốt nhất. Ở đây chúng tôi thảo luận về cách các cá nhân có thể tối ưu hóa để giảm mỡ.

Hiểu sự khác biệt

• Giảm cân là giảm tổng thể trọng lượng cơ thể
• Giảm béo là giảm lượng mỡ trong cơ thể

Khi giảm cân, cơ thể không chỉ giảm mỡ, có những thay đổi được thực hiện đối với từng thành phần của cấu tạo cơ thể. Điêu nay bao gôm:

• Mỡ cơ thể
• Lean Body Mass
• Nước cơ thể

Điều này cũng đúng với việc tăng cân. Một cá nhân không thể kiểm soát được bao nhiêu bị mất nhưng có thể ảnh hưởng đến những gì đã mất.

Giảm cân

Hiện có hàng trăm chương trình ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp giảm mỡ tốt hơn một số so với những loại khác. Những thứ có xu hướng hoạt động tốt hơn tập trung vào cùng một thứ, đó là giảm năng lượng ăn vào từ thực phẩm / chế độ ăn uống trong khi tăng sản lượng năng lượng thông qua tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này buộc cơ thể phải bù đắp năng lượng bị thiếu bằng cách phá vỡ các mô của cơ thể, bao gồm cả chất béo và cơ. Khi một cá nhân giảm cân, họ cũng sẽ mất một số cơ dưới dạng Lean Body Mass ngoài lượng mỡ trong cơ thể.

Fat Loss

Mỡ cơ thể là sự kết hợp của Chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ. Chất béo dự trữ là mô mỡ đã tích lũy để tạo năng lượng dự trữ. Loại chất béo này thay đổi khi điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Lưu trữ quá nhiều chất béo có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy đây nên là trọng tâm để có sức khỏe tốt hơn.

Tập trung vào giảm mỡ chứ không phải giảm cân

Có một mối liên quan rõ ràng giữa béo phì và bệnh mãn tính. Tập trung vào việc giảm cân có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường như rối loạn ăn uống. Đây là lý do tại sao tập trung vào việc giảm mỡ là chìa khóa cùng với cấu tạo cơ thể khỏe mạnh. Đây là cách tiếp cận được đề xuất vì nó khuyến khích cá nhân di chuyển nhiều hơn và ăn uống lành mạnh.

Hiểu lợi ích sức khỏe của việc giảm mỡ

Tỷ lệ mỡ cơ thể hoạt động tốt hơn như một thước đo sức khỏe hơn là cân nặng.

Cân nặng bao gồm khối lượng cơ thể nạc, mỡ trong cơ thể và nước, Vì vậy bất kỳ thay đổi nào xảy ra ở những khu vực này có thể dẫn đến tăng cân và không chỉ giảm béo. Chất béo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là chất béo dự trữ, có mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh mãn tính như:

• Loại 2 Tiểu đường
• Cao huyết áp
• Bệnh tim
• Hủy khác nhau

Điều quan trọng là hiểu rằng một Tỷ lệ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này, cải thiện sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể.

Các cách khác nhau để đo lường mức giảm chất béo

Theo dõi quá trình giảm mỡ trong cơ thể có nghĩa là thành phần cơ thể được theo dõi và giám sát. Có các thiết bị và phương pháp để xác định thành phần cơ thể, bao gồm:

• calipers
• Cân thủy tĩnh
• DEXA
• BIA

Để có kết quả thực sự chính xác, hãy thử nghiệm bởi một chuyên gia có tay nghề cao, người sử dụng các công cụ cấp y tế để đánh giá. Các loại thước kẹp nhựa giá rẻ và cân tại nhà không có xu hướng là lựa chọn tốt nhất.

Sự trao đổi chất thay đổi khi giảm cân

Khi giảm cân, lượng mỡ bị mất đi nhiều hơn. Một mất mát có thể là Lean Body Mass, điều này rất quan trọng vì lượng Lean Body Mass mà cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp đến Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc sự trao đổi chất của cơ thể. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là số calo mà cơ thể đốt cháy một cách tự nhiên khi nghỉ ngơi. Khi tập trung vào việc giảm cân và không thực hiện các thay đổi để giảm thiểu khối lượng nạc trong cơ thể, cá nhân đó sẽ giảm kích thước quá trình trao đổi chất của họ. Tuy nhiên, nếu một người vẫn tiếp tục với thói quen ăn uống tương tự, đây có thể là một thiết lập để lấy lại cân nặng.

Giảm cân có thể làm chậm quá trình trao đổi chất

Dưới đây là một ví dụ về một nhóm kết quả điển hình về cấu tạo cơ thể của một người sẽ được chẩn đoán lâm sàng là béo phì.

Cùng với các phép đo trọng lượng và khối lượng mỡ trong cơ thể, cá nhân phát triển cơ bắp một cách tự nhiên bằng cách mang trọng lượng cơ thể của họ. Điều này có nghĩa rằng những người béo phì cũng có lượng trao đổi chất tương đối lớn. Những thay đổi đáng kể đối với Lean Body Mass và sự trao đổi chất không phải là lý tưởng, đặc biệt là khi mục tiêu là duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải đưa ra một phương pháp tập trung / tùy chỉnh để tăng cơ, giảm mỡ và tái tạo cơ thể, thay vì chỉ giảm cân. Các thanh cân nặng và lượng mỡ cơ thể trên biểu đồ trên cao hơn mức trung bình đáng kể, cũng như thanh Skeletal Muscle Mass. Điều này là phổ biến đối với những người béo phì. Những người béo phì đã phát triển cơ này do mang một trọng lượng lớn. Một lượng lớn cơ bắt đầu phát triển để di chuyển cơ thể nặng nề.

Ngừng lấy lại cân

Với giảm cân, sẽ có một số giảm Lean Body Mass. Điều này có nghĩa là một trao đổi chất thấp, kết hợp với thói quen ăn uống không điều độ có thể dẫn đến việc khó lấy lại cân nặng. Không có sự phát triển của khối lượng cơ thể nạc và cơ xương để giúp phát triển quá trình trao đổi chất, tăng cơ hội lấy lại cân nặng. Điều quan trọng là tập trung vào thành phần cơ thể, phát triển cơ bắp và Khối lượng cơ thể nạc. Cùng với việc tiếp tục thay đổi thói quen ăn uống sau khi một cá nhân đạt được trọng lượng mục tiêu của họ.

Xây dựng cơ bắp, giảm mỡ cho cơ thể khỏe mạnh

Các lĩnh vực chính cần tập trung để thay đổi thành phần cơ thể, sức khỏe tổng thể và phúc lợi.

Tập trung vào thành phần cơ thể chứ không phải giảm cân

Thay vào đó, hãy theo dõi những thay đổi trong thành phần cơ thể. Điều này có nghĩa là tối ưu hóa các chương trình giảm mỡ trong khi giảm thiểu việc giảm Lean Body Mass. Giảm cân sẽ xảy ra, nhưng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện sức mạnh có thể giảm thiểu mất khối lượng cơ thể.

Phát triển thói quen ăn uống mới

An bước quan trọng là hiểu cách cải thiện thói quen ăn uống bằng cách chọn một kế hoạch ăn kiêng sẽ vui vẻ và thú vị. Khi tối ưu hóa để giảm mỡ, sẽ mất nhiều thời gian hơn so với giảm cân. Các kế hoạch ăn kiêng hiệu quả giúp giảm từ nửa đến một pound chất béo mỗi tuần. Đây là một mamục tiêu bền vững và có thể kiểm soát được mà sẽ không gây ra các tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Chậm và ổn định là lựa chọn tốt hơn và sẽ dẫn đến những thay đổi lâu dài.

Bắt đầu tập luyện sức mạnh để tăng cường trao đổi chất

Tập luyện sức mạnh / nâng tạ là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất. Lợi ích tăng cơ bao gồm:

• Tăng khả năng khỏi bệnh
• Giảm kháng insulin
• Giữ cho cơ thể di động
• Giúp chống béo phì bằng cách tăng BMR và sự trao đổi chất

Thành phần cơ thể trong dài hạn

Giảm béo quan trọng hơn giảm cân và sẽ dẫn đến những thay đổi lâu dài. Hiểu rằng tập thể dục thông minh hơn và tìm ra số lượng thành phần cơ thể sẽ thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh trong khi giảm mỡ. Sẽ mất nhiều thời gian hơn dự kiến, nhưng giảm 30 pound trong vòng chưa đầy một năm sau đó lấy lại tất cả sẽ phản tác dụng. Hãy dành thời gian để thực hiện những điều chỉnh nhỏ, có tác động sẽ dẫn đến sức khỏe tối ưu suốt đời.

Trong cơ thể

Blog của Tiến sĩ Alex Jimenez Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong các thuốc trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, vật lý trị liệu, sức khỏe và các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương. Các bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ trực tiếp hoặc gián tiếp phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. *

Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định được nghiên cứu liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cũng cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ cho hội đồng quản trị và hoặc công chúng theo yêu cầu. Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi đề cập đến các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về chủ đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi theo số 915-850-0900. (Các) nhà cung cấp được cấp phép ở Texas và New Mexico *

dự án

Hall, Kevin D và cộng sự. “Calorie cho Calorie, Hạn chế chất béo trong chế độ ăn uống dẫn đến mất nhiều mỡ trong cơ thể hơn hạn chế carbohydrate ở những người bị béo phì.” Chuyển hóa tế bào vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Merlotti, C và cộng sự. “Giảm mỡ dưới da nhiều hơn giảm mỡ nội tạng bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục, dùng thuốc hỗ trợ giảm cân và phẫu thuật vùng kín: một đánh giá quan trọng và phân tích tổng hợp.” Tạp chí quốc tế về béo phì (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31

Tobias, Deirdre K et al. “Ảnh hưởng của các biện pháp can thiệp chế độ ăn uống ít chất béo so với các biện pháp can thiệp chế độ ăn uống khác đối với sự thay đổi cân nặng lâu dài ở người lớn: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.” Đầu ngón. Bệnh tiểu đường & nội tiết vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8