Duy trì tư thế đúng đắn trong khi tập luyện

Nhiều cá nhân tham gia vào một số hình thức thể dục thể thao hoặc thể thao để đạt được các mục tiêu cá nhân của mình. Tập thể dục tích cực mang lại nhiều lợi ích, từ việc tăng cường xương và cơ và kiểm soát cân nặng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng đáng tiếc đối với nhiều người, chấn thương có thể xảy ra thường xuyên. Sự thật là, tập thể dục với một tư thế không đúng có thể gây ra nhiều biến chứng trên xương sống, đầu gối, hông và vai, bao gồm nhiều vấn đề về cấu trúc như cơ bắp, đau khớp và tăng khả năng thương tích. Nhiều cá nhân đấu tranh để sửa chữa và duy trì tư thế đúng đắn, hầu hết người lớn thường đi bộ với vai bị sụt giảm trong khi nhìn chằm chằm xuống đất.

Tư thế thích hợp

Tư thế không đúng có thể gây ra nhiều biến chứng về sức khoẻ, thường làm tăng đau lưng, đau cổ, nhức đầu và vận động hạn chế cho nhiều người do độ cong quá mức của cột sống. Kết quả là, cơ học cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến những thay đổi có thể xảy ra trong đi bộ và đi bộ. Hơn nữa, trong các trường hợp tiên tiến hơn, tư thế nghèo nàn cũng có thể làm giảm khả năng phổi và các vấn đề tiêu hóa.

Một tư thế thích hợp được xác định ở nơi nào cơ thể có khả năng đứng, đi bộ, ngồi và nằm trong các vị trí trong khi ít nhất là số lượng căng thẳng đang được đặt trên các cấu trúc đỡ của xương sống, đặc biệt là khi vận động hoặc các hoạt động mang trọng lượng, như tập thể dục .

Nếu bạn là một cá nhân cố gắng để duy trì một tư thế thích hợp, có một vài cách đơn giản bạn có thể từ từ sửa chữa và duy trì tư thế tốt. Thứ nhất, để đạt được một tư thế thích hợp, giữ đầu bạn ở cao với cằm của bạn. Hãy chắc chắn rằng không nghiêng đầu về phía trước, lùi hoặc nghiêng. Thường xuyên sử dụng máy nhân bản trong suốt cả ngày cũng có thể giúp nhắc nhở và đảm bảo tư thế của bạn được giữ đúng. Trong khi kiểm tra tư thế của bạn trong gương, thùy trán của bạn nên được phù hợp với giữa vai của bạn. Sau đó, đảm bảo kéo lưỡi vai của bạn trở lại, giữ đầu gối thẳng nhưng không bị khóa và nhét dạ dày của bạn mà không cần nghiêng xương chậu của bạn về phía trước của lạc hậu. Đảm bảo rằng bạn đang đứng với tất cả các ngón chân trên sàn với trọng lượng của bạn phân bố đều trên gót và bàn chân để cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất cho phần còn lại của cơ thể. Không nên để mắt cá chân lăn vào trong hoặc ra ngoài vì điều này có thể làm cho đứng khó khăn một cách hợp lý. Nếu cần, hãy hỗ trợ các vòm ở chân sử dụng các loại giày dép đặc biệt.

Theo các tác giả Don và Kyle Colbert trong Get Fit and Live, con người có trọng lượng trung bình khoảng xnUMXkg. Đối với mỗi inch mà đầu di chuyển về phía trước và nó không phải là trung tâm trên vai, trọng lượng của đầu được tăng lên bởi 3.6kg. Ví dụ, một tư thế đứng về phía trước của ba inch, làm tăng trọng lượng của đầu trên cổ khoảng xNUMXkg. Trọng lượng bổ sung có thể gây áp lực lớn lên các cơ xung quanh cổ hoặc cột sống cổ tử cung, dẫn đến thương tích và các triệu chứng không mong muốn.

Don và Kyle Colbert đã viết: "tư thế đứng đầu chuyển tiếp mạn tính có thể dẫn đến căng cơ cơ dài hạn trên cổ, bệnh thoái hóa đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm, viêm khớp và thần kinh bị chèn ép. Về cơ bản trong khi kéo dài hoặc tập thể dục, chú ý đến tư thế của bạn trong gương. Tham gia vào hoạt động thể dục và không giữ tư thế thích hợp cho mỗi bài tập, thường gây ra việc sử dụng không đúng các cơ bắp nhất định, nơi chúng có thể trở nên quá căng hoặc thậm chí gây rách. Ngoài ra, tránh nâng trọng lượng thừa và giữ cho cổ và vai thư giãn để tránh đầu của bạn bị kéo về phía trước và căng thẳng. Nếu đi xe đạp, hãy chắc chắn rằng chỗ ngồi đủ cao để đầu gối của bạn được mở rộng trên bàn đạp dưới cùng và các ngón chân của bạn hầu như không chạm vào nó.

Kết hợp bài tập tư thế vào tập luyện của bạn có thể mang lại lợi ích cho những cá nhân có tư thế không đúng. Những bài tập được thiết kế đặc biệt này giúp tăng cường cơ bắp lưng cũng như giúp cung cấp đủ sự linh hoạt cho các mô xung quanh cột sống để cuối cùng tránh chấn thương và các biến chứng khác. Bằng cách cải thiện hình thức tập thể dục của bạn, cá nhân được phép trải nghiệm những lợi ích lớn hơn từ mỗi buổi tập.

Đối với nhiều cá nhân, việc duy trì tư thế thích hợp cần phải là một lời nhắc nhở liên tục trong suốt cuộc sống hàng ngày của họ. Mặc dù điều này chủ yếu quan trọng trong việc tránh các biến chứng tư thế và sự phát triển của các vấn đề cột sống, tránh một tư thế không đúng trong quá trình tập thể dục thường xuyên cũng quan trọng để tránh chấn thương và trải nghiệm đầy đủ lợi ích của mỗi lần tập luyện. Để biết thêm thông tin, xin vui lòng hỏi Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại (915) 850-0900.

Bởi Tiến sĩ Alex Jimenez

Chiropractic Clinic Extra: Vận động viên