Đau thần kinh tọa là một trong những chấn thương phổ biến nhất, có tới 40% số người gặp phải tình trạng này và nó trở nên thường xuyên hơn khi cơ thể già đi. Cơn đau bắt nguồn từ các dây thần kinh tọa và có thể kéo dài vài tuần, vài tháng hoặc vài năm. Duy trì hoạt động là một khuyến nghị chính để giảm đau và ngăn ngừa các đợt bùng phát trong tương lai. Phòng khám Y khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống và Chức năng Chấn thương có thể giải tỏa và giải phóng dây thần kinh, đồng thời hướng dẫn các cá nhân về chế độ ăn uống chống viêm và duy trì hoạt động để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Đang hoạt động

Đau dây thần kinh tọa thường gặp nhất là do đĩa đệm bị trượt, gây áp lực hoặc kích thích dây thần kinh tọa, gây ra cảm giác khó chịu và đau đớn. Các yếu tố phổ biến nhất để phát triển chứng đau thần kinh tọa bao gồm:

• Khi cơ thể già đi, các đĩa đệm cột sống bị mài mòn và bị phá vỡ, dẫn đến cột sống bị lệch lạc.
• Những công việc gây thêm căng thẳng cho lưng, như ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, nâng vật nặng lặp đi lặp lại hoặc các động tác cúi, vươn người và vặn mình.
• Thực hành tư thế không lành mạnh.

Các bác sĩ và chuyên gia chỉnh hình đã phát hiện ra rằng chỉ cần nghỉ ngơi khi bị đau thần kinh tọa mới có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chấn thương.

• Điều này là do nếu nó là một đĩa đệm bị trượt / phồng / thoát vị, đĩa đệm vẫn ở trạng thái này, dây thần kinh vẫn bị nén hoặc bị kích thích, và các cơ kiểm soát phần lưng trở nên yếu và không thể hỗ trợ.

Khuyến nghị

Đừng ngồi quá lâu

• Việc ngồi trong thời gian dài làm tăng thêm áp lực lên đĩa đệm và dây chằng ở lưng thấp.
• Ngay cả khi ngồi không làm cho bệnh nặng hơn, các cơ có thể phát triển không lành mạnh bộ nhớ cơ điều đó gây ra co thắt một phần khi không nên có bất kỳ cơ nào thắt chặt cơ mông gây thêm căng thẳng.
• Những người có công việc phải ngồi hoặc đứng nhiều nên nghỉ giải lao thường xuyên để giãn cơ hoặc sử dụng bàn đứng để thay đổi tư thế.

Điều chỉnh tư thế

Thả người, khom lưng và tiếp tục thực hành các tư thế không lành mạnh sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau dây thần kinh tọa.

• Chú ý đến vị trí của cơ thể khi đứng hoặc ngồi.
• Để tránh bị thõng vai, hãy kéo vai xuống và ra sau.
• Hãy tưởng tượng hai bả vai chạm vào nhau.
• Các cá nhân làm việc tại bàn làm việc hoặc máy trạm nên thường xuyên nghỉ ngơi.
• Định vị màn hình để xem mà không cần nghiêng đầu xuống.

Tăng cường hoạt động thể chất và tập thể dục

Tập thể dục được khuyến khích để giữ cho các cơ và dây thần kinh vận động và lưu thông tuần hoàn.

Thể dục nhịp điệu

• Đi dạo, chạy bộ nhẹ, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ, làm tăng nhịp tim mà không gây thêm căng thẳng hoặc đau đớn.

Sức mạnh đào tạo

• Các bài tập sử dụng tạ tự do, máy tập tạ hoặc bài tập đẳng áp giúp tăng cường cơ bắp và có thể giúp phục hồi vị trí của chúng.

Đào tạo kéo dài và linh hoạt

• Yoga, thái cực quyền và Pilates giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh.
• Việc kéo căng sẽ giúp các dây thần kinh và cơ không bị co thắt có thể làm trầm trọng thêm chấn thương.

Tăng cường cốt lõi

A lõi mạnh hơn sẽ cải thiện sức khỏe cột sống. Tích cực vận động cơ bụng bảo vệ các rễ thần kinh tọa bằng cách giảm thiểu áp lực cột sống.

• Các cơ lưng có thể ngày càng trở nên căng thẳng và mệt mỏi khi chúng phải làm tất cả các công việc mà không có sự hỗ trợ của cơ cốt lõi.
• Cơ thể yếu có thể gây thêm đau lưng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau thần kinh tọa.

Đứng thẳng lên

• Giữ đầu và vai thẳng.

Tập trung vào hơi thở

• Nhịp thở giúp giữ cho tâm trí tập trung và tỉnh táo trong khi tham gia vào một hoạt động.

Cơ bắp cốt lõi

• Cơ lưng, cơ bên, xương chậu và cơ mông cũng là một phần cốt lõi.
• Tăng cường tất cả các cơ này giúp hỗ trợ cột sống.
• Các bài tập để tăng cường sức mạnh cốt lõi bao gồm yoga và Pilates, plank và cầu.

Phục hồi thần kinh

Khi dây thần kinh hồi phục, khu vực cung cấp dây thần kinh có thể bị ngứa ran.

• Điều này có thể đi kèm với một cảm giác điện ở mức độ của các sợi thần kinh đang lành.
• Vị trí của cảm giác này sẽ di chuyển khi dây thần kinh lành lại.
• Theo thời gian, cảm giác sẽ giảm dần và khu vực này sẽ bắt đầu cảm thấy bình thường hơn.

---

Trình diễn giải nén cột sống

---

dự án

Jensen, Rikke K và cộng sự. "Chẩn đoán và điều trị đau thần kinh tọa." BMJ (Nghiên cứu lâm sàng biên tập) vol. 367 l6273. Ngày 19 tháng 2019 năm 10.1136, doi: 6273 / bmj.lXNUMX

Kuai, Shengzheng, et al. “Ảnh hưởng của thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đến động học ở cột sống nhiều đoạn, xương chậu và chi dưới trong năm hoạt động sinh hoạt hàng ngày.” BMC rối loạn cơ xương vol. 18,1 216. 25 tháng năm. 2017, doi: 10.1186 / s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, et al. “Ảnh hưởng của việc thở bằng cơ hoành đối với sự chú ý, ảnh hưởng tiêu cực và căng thẳng ở người trưởng thành khỏe mạnh.” Biên giới trong tâm lý học vol. 8 874. Ngày 6 tháng 2017 năm 10.3389, doi: 2017.00874 / fps.XNUMX

Ramaswami, Ramya, et al. "Quản lý đau thần kinh tọa." Tạp chí Y học New England vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi: 10.1056 / NEJMclde1701008