Sản phẩm chế độ ăn ketogenic dường như là một trong những chủ đề phổ biến nhất để tiếp cận thế giới chế độ ăn uống hiện tại. Chế độ ăn ketogenic, hoặc chế độ ăn keto, được đặc trưng như một chế độ ăn kiêng chất béo cao, ít carb. Với tuyên bố rằng bạn có thể ăn tất cả các chất béo mà bạn muốn trong khi không cảm thấy đói và xem xét niềm tin của nó để giảm lượng đường trong máu của bạn khi bạn bị bệnh tiểu đường loại 2 cũng như giúp cải thiện hiệu suất tổng thể, chế độ ăn ketogenic dường như là tiêu chuẩn dinh dưỡng lý tưởng của thế giới hiện đại. Tuy nhiên, là chế độ ăn ketogenic đúng cho tất cả mọi người? Dưới đây, chúng tôi sẽ thảo luận về chế độ ăn ketogenic là gì và mô tả chế độ ăn ketogenic đã sửa đổi, lợi ích và rủi ro của chúng.
Mục lục
Chế độ ăn Ketogenic là gì?
Chế độ ăn ketogenic "cổ điển" được tạo ra vào năm 1923 bởi Tiến sĩ Russell Wilder để điều trị chứng động kinh. Chế độ ăn kiêng keto dựa trên nguyên tắc là bằng cách giảm lượng carbohydrate, nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể con người, có thể khiến các tế bào đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu, giúp giảm cân tối đa. Khi bạn ăn thực phẩm có carbohydrate, cơ thể chuyển hóa chúng thành glucose, hoặc đường trong máu, sau đó nó sẽ sử dụng để tạo năng lượng. Glucose là loại năng lượng dễ dàng nhất mà cơ thể có thể sử dụng, tuy nhiên, lượng đường dư thừa có thể chuyển thành chất béo. Mục tiêu của chế độ ăn keto là hạn chế lượng carbohydrate, do đó cơ thể cần phân hủy chất béo thay vì glucose để tạo năng lượng.
Khi điều này xảy ra, chất béo được phân hủy trong gan, do đó tạo ra xeton, có thể là phụ phẩm của sự trao đổi chất của chính bạn. Những xeton này sau đó được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi không có đường. Các chế độ ăn ketogenic cổ điển được đặc trưng bởi một tỷ lệ 4: 1 chất béo thành protein và carbohydrate, trong đó 90 phần trăm calo đến từ chất béo, 6 phần trăm từ protein, và 4 phần trăm từ carbohydrate. Mặc dù tỷ lệ 4: 1 được coi là tiêu chuẩn vàng cho chế độ ăn keto cổ điển, chế độ ăn ketogenic đã sửa đổi có thể liên quan đến tỷ lệ 3: 1. Chế độ ăn uống này cũng được coi là một điều trị đường huyết thấp và dẫn đến mức đường và đường liên tục.
Chế độ ăn ketogenic được điều chỉnh là gì?
Có nhiều sửa đổi
Các loại chế độ ăn ketogenic biến đổi khác bao gồm chế độ ăn ketogenic kycogenic, cũng được gọi là carb cycling, và các chế độ ăn ketogenic được nhắm mục tiêu, cho phép thay đổi carbohydrate tiêu thụ xung quanh hoạt động thể chất và tập thể dục. Những thay đổi này thường được thực hiện bởi các vận động viên tìm cách sử dụng chế độ ăn ketogenic để tăng cường độ bền và hiệu suất hơn là bởi những người đặc biệt tập trung vào giảm cân. Như với bất kỳ chế độ ăn ketogenic, tuy nhiên, bạn nên có kế hoạch ăn ít hơn 10 phần trăm calo của bạn từ carbs mỗi ngày. Phần còn lại của calo phải bao gồm 20 để phần trăm protein 30 và 60 thành phần trăm chất béo 80.
Làm thế nào để theo một chế độ ăn ketogenic
Có nhiều biến thể của kế hoạch ăn kiêng ketogenic, nhưng, để đạt được trạng thái ketosis, bạn cần phải giảm đáng kể số lượng carbohydrate bạn tiêu thụ một cách thường xuyên. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một người đàn ông Mỹ trung bình trên 20 tuổi hấp thụ khoảng 47.4% lượng calo hàng ngày của họ từ carbohydrate trong khi phụ nữ Mỹ trung bình trên 20 tuổi tiêu thụ khoảng 49.6% calo hàng ngày của họ từ carbohydrate. Trong chế độ ăn ketogenic “cổ điển”, 80 đến 90 phần trăm calo đến từ chất béo, 5 đến 15 phần trăm đến từ protein, và 5 đến 10 phần trăm đến từ carbohydrate. Một biến thể được sửa đổi phổ biến của ketogenic
Một số mục tiêu của chế độ ăn ketogenic là giảm cân và cải thiện độ bền thể thao và hiệu suất. Chế độ ăn ketogenic để giảm cân được dựa trên ý nghĩ rằng buộc toàn bộ cơ thể vào ketosis sẽ tối ưu hóa giảm chất béo và giảm cân. Ketosis là một quá trình trao đổi chất bình thường xảy ra khi cơ thể không có đủ lượng đường cho năng lượng. Bất cứ khi nào các cửa hàng này cạn kiệt, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo được lưu trữ cho năng lượng thay vì carbohydrate. Phương pháp này tạo ra các axít được gọi là xeton, được xây dựng trong cơ thể con người và có thể được sử dụng cho năng lượng. Keton là một phần cần thiết của một sự trao đổi chất lành mạnh.
Chế độ ăn ketogenic bao gồm nhiều hơn là chỉ chế độ ăn uống. Bổ sung dinh dưỡng, chất điện giải, hydrat hóa
Chế độ ăn ketogenic, hay chế độ ăn keto, là một chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn keto có thể giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe tổng thể như thế nào. Các phiên bản sửa đổi của chế độ ăn ketogenic cũng có thể được sử dụng để đáp ứng các nhu cầu khác nhau. Chế độ ăn ketogenic thậm chí có thể cung cấp lợi ích chống lại bệnh tiểu đường loại 2, động kinh, bệnh Alzheimer và ung thư. Bằng cách giảm mạnh lượng carbohydrate và thay thế nó bằng chất béo, cơ thể con người đi vào trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis, giúp đốt cháy hiệu quả chất béo và biến nó thành năng lượng.
Tiến sĩ Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ưu điểm của bệnh ketosis là gì?
Việc đạt đến trạng thái ketosis có thể có nhiều lợi thế từ việc điều trị các bệnh mãn tính để tối đa hóa chức năng. Trong khi các ưu điểm được ghi lại đầy đủ, cơ chế cơ bản của
Những gì mong đợi với chế độ ăn ketogenic
Mặc dù chế độ ăn ketogenic có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng thông qua ketosis, nhưng chương trình ăn kiêng bao gồm một số rủi ro sức khỏe, chẳng hạn như thiếu hụt chất dinh dưỡng, các vấn đề về tim, các vấn đề sức khỏe đường tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón, v.v. Các chuyên gia khuyên một số người, chẳng hạn như những người mắc bệnh tim mạch hoặc thậm chí những người có nguy cơ mắc bệnh này, nên cẩn thận với chế độ ăn ketogenic do những rủi ro về sức khỏe. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ. Do những hạn chế nghiêm trọng và việc loại bỏ một số nhóm thực phẩm nhất định, chẳng hạn như carbohydrate, chiến lược này cũng có thể khó thực hiện lâu dài.
Nếu bạn dự định thử chế độ ăn ketogenic, hãy đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng của bạn với chế độ dinh dưỡng. Làm việc với chuyên gia có thể giúp bạn tìm ra liệu bạn có cần sửa đổi hoặc ngừng sử dụng chế độ ăn ketogenic trong trường hợp có thể xảy ra biến chứng
Quản lý bởi Tiến sĩ Alex Jimenez
Thảo luận chủ đề bổ sung: Đau lưng cấp tính
đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng khuyết tật và những ngày bỏ lỡ tại nơi làm việc trên toàn thế giới. Đau lưng thuộc tính với lý do phổ biến thứ hai cho các chuyến thăm văn phòng bác sĩ, đông hơn chỉ bởi nhiễm trùng đường hô hấp trên. Khoảng 80 phần trăm dân số sẽ trải nghiệm đau lưng ít nhất một lần trong suốt cuộc đời của họ. Cột sống là một cấu trúc phức tạp gồm xương, khớp, dây chằng và cơ bắp, cùng với các mô mềm khác. Chấn thương và / hoặc tình trạng tăng nặng, chẳng hạn như đĩa đệm thoát vị, cuối cùng có thể dẫn đến các triệu chứng đau lưng. Thương tích thể thao hoặc chấn thương tai nạn ô tô thường là nguyên nhân thường gặp nhất gây đau lưng, tuy nhiên, đôi khi cử động đơn giản nhất có thể có kết quả đau đớn. May mắn thay, lựa chọn điều trị thay thế, chẳng hạn như chăm sóc chỉnh hình, có thể giúp giảm đau lưng thông qua việc sử dụng điều chỉnh cột sống và thao tác thủ công, cuối cùng là cải thiện giảm đau.
TRUYỆN CỔ TÍCH | CHỦ ĐỀ QUAN TRỌNG: Đề xuất El Paso, TX Chiropractor?
***
Đăng tuyên bố từ chối trách nhiệm
Phạm vi hành nghề chuyên nghiệp *
Thông tin ở đây về "Chế độ ăn ketogenic với chế độ ăn ketogenic thay đổi" không nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện hoặc bác sĩ được cấp phép và không phải là lời khuyên y tế. Chúng tôi khuyến khích bạn đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe dựa trên nghiên cứu và quan hệ đối tác của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện.
Thông tin Blog & Thảo luận Phạm vi
Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn ở Chiropractic, cơ xương khớp, châm cứu, thuốc vật lý, sức khỏe, góp phần căn nguyên rối loạn nội tạng trong các bài thuyết trình lâm sàng, động lực học phản xạ somatovisceral liên quan đến lâm sàng, các phức hợp hạ lưu, các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng.
Chúng tôi cung cấp và trình bày cộng tác lâm sàng với các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau. Mỗi chuyên gia được điều chỉnh bởi phạm vi hành nghề chuyên nghiệp và thẩm quyền cấp phép của họ. Chúng tôi sử dụng các phác đồ chăm sóc sức khỏe & sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ thống cơ xương.
Các video, bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi đề cập đến các vấn đề, vấn đề và chủ đề lâm sàng liên quan và trực tiếp hoặc gián tiếp hỗ trợ phạm vi hành nghề lâm sàng của chúng tôi.*
Văn phòng của chúng tôi đã cố gắng một cách hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định các nghiên cứu có liên quan hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ có sẵn cho các hội đồng quản lý và công chúng theo yêu cầu.
Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi bao gồm các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về vấn đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900.
Chúng tôi ở đây để giúp bạn và gia đình bạn.
Blessings
Tiến sĩ Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofeftalmedicine.com
Được cấp phép là Bác sĩ Chiropractic (DC) tại Texas & New Mexico*
Giấy phép Texas DC # TX5807, Giấy phép New Mexico DC # NM-DC2182
Được cấp phép làm Y tá đã Đăng ký (RN*) tại Florida
Giấy phép Florida Giấy phép RN # RN9617241 (Số kiểm soát 3558029)
Trạng thái nhỏ gọn: Giấy phép đa bang: Được phép hành nghề tại Hoa Kỳ*
Hiện đã trúng tuyển: ICHS: MSN* FNP (Chương trình bác sĩ y tá gia đình)
Tiến sĩ Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Danh thiếp kỹ thuật số của tôi