Chúng ta đang sống trong một xã hội thiếu ngủ. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), cứ 1 người ở Hoa Kỳ thì có 3 người không ngủ đủ giấc thường xuyên. Ngoài ra, National Sleep Foundation báo cáo rằng 45 phần trăm người lớn ở Mỹ thừa nhận rằng ngủ không đủ giấc hoặc kém đã ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ ít nhất một lần trong tuần trước. Khoảng một phần ba số người cho biết họ ngủ đủ số giờ mà bác sĩ khuyến nghị cho biết họ đã trải qua chất lượng giấc ngủ kém.
Mục lục
Làm thế nào Thiếu Ngủ ảnh hưởng đến cơ thể
Ngủ không đủ giấc hoặc kém có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Những người không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có nguy cơ cao mắc các bệnh nguy hiểm về sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
Về lâu dài, nó đã được liên kết với một tuổi thọ ngắn. Có thể bạn nên bỏ ngủ để có thêm vài giờ tỉnh táo, nhưng cái giá phải trả là quá cao. Cơ thể và tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi, và khi bạn từ chối nhu cầu đó, bạn sẽ tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mình.
Ngủ là khi cơ thể và bộ não của bạn nghỉ ngơi và trẻ hóa. Khi bạn có một đêm ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy tập trung hơn và tinh thần minh mẫn hơn.
Bạn cũng sẽ nhận thấy năng lượng tăng lên và tâm trạng tốt hơn. Khi không cho cơ thể nghỉ ngơi, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức và cáu kỉnh.
Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn bị bệnh thường xuyên hơn khi giấc ngủ được gắn trực tiếp với chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người ngủ tám tiếng một đêm ít có khả năng bị cảm lạnh hoặc phát triển các triệu chứng cảm lạnh mà những người có ít hơn bảy giờ một đêm.
Những người ngủ ít hơn bảy giờ có nguy cơ mắc bệnh cao gấp ba lần. Không thể phủ nhận rằng giấc ngủ là điều cần thiết.
Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ
Không thể phủ nhận rằng giấc ngủ rất quan trọng để có một tinh thần và thể chất khỏe mạnh hơn. Điều này bao gồm chất lượng của giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể gây bất lợi như không ngủ đủ giờ và vẫn có thể dẫn đến ngủ thiếu thốn. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về tác động của giấc ngủ và đã chỉ ra rằng ngủ ngon mang lại những lợi ích tuyệt vời, bao gồm:
- Cuộc đời dài hơn
- Tăng sản xuất tại nơi làm việc
- Hiệu suất thể thao nâng cao
- Ít lo lắng và trầm cảm hơn
- Triển vọng tốt hơn về cuộc sống
- Giảm viêm
- Cột sống khỏe mạnh
- Quản lý đau tốt hơn
- Cải thiện điểm số
- Giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe
- Bộ nhớ tốt hơn
- Tăng tính sáng tạo
- Cơ hội giảm tai nạn ô tô
- Mức độ căng thẳng thấp hơn
- Ra quyết định tốt hơn
- Tăng cường sự chú ý hoặc tập trung
Chân dung của một giấc ngủ ngon
Người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, tốt nhất là không bị gián đoạn, trong vòng 24 giờ đều đặn. Có nhiều điều để có một giấc ngủ ngon hơn là số lượng. Bạn sẽ có thể đi vào giấc ngủ trong vòng khoảng 20 phút sau khi bạn nằm xuống và tiếp tục ngủ.
Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo, làm việc hiệu quả trong suốt cả ngày - mặc dù điều bình thường là một người nhận thấy sự giảm sút tạm thời về năng lượng và sự tỉnh táo vào buổi chiều.
Giả sử các thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc vợ / chồng của bạn nhận thấy bất kỳ hành vi bất thường hoặc khó ngủ nào trong giấc ngủ như ngáy, bồn chồn, ngừng thở hoặc gặp ác mộng. Trong trường hợp đó, nó có thể chỉ ra một vấn đề quan trọng hơn ngoài giấc ngủ bị gián đoạn. Bạn nên đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ và khắc phục tình trạng này vì phần còn lại là một trong những nhu cầu thiết yếu của cơ thể - và bạn không thể tồn tại nếu thiếu nó.
Hãy tử tế với chính mình. Việc phát triển thói quen ngủ mới đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực, nhưng chưa bao giờ có thời điểm tốt hơn để tạo một khởi đầu mới. Khi chúng tôi rút khỏi vùng cách ly liên quan đến đại dịch của mình, đó là thời gian tuyệt vời để xem lại thói quen ngủ và thực hiện bước nhảy vọt sang một trạng thái bình thường mới.
Điều trị đau lưng dưới
Đăng tuyên bố từ chối trách nhiệm
Phạm vi hành nghề chuyên nghiệp *
Thông tin ở đây về "Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể như thế nào" không nhằm mục đích thay thế mối quan hệ trực tiếp với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện hoặc bác sĩ được cấp phép và không phải là lời khuyên y tế. Chúng tôi khuyến khích bạn đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe dựa trên nghiên cứu và quan hệ đối tác của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện.
Thông tin Blog & Thảo luận Phạm vi
Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn ở Chiropractic, cơ xương khớp, châm cứu, thuốc vật lý, sức khỏe, góp phần căn nguyên rối loạn nội tạng trong các bài thuyết trình lâm sàng, động lực học phản xạ somatovisceral liên quan đến lâm sàng, các phức hợp hạ lưu, các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng.
Chúng tôi cung cấp và trình bày cộng tác lâm sàng với các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau. Mỗi chuyên gia được điều chỉnh bởi phạm vi hành nghề chuyên nghiệp và thẩm quyền cấp phép của họ. Chúng tôi sử dụng các phác đồ chăm sóc sức khỏe & sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ thống cơ xương.
Các video, bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi đề cập đến các vấn đề, vấn đề và chủ đề lâm sàng liên quan và trực tiếp hoặc gián tiếp hỗ trợ phạm vi hành nghề lâm sàng của chúng tôi.*
Văn phòng của chúng tôi đã cố gắng một cách hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định các nghiên cứu có liên quan hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ có sẵn cho các hội đồng quản lý và công chúng theo yêu cầu.
Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi bao gồm các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về vấn đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez, DC, hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900.
Chúng tôi ở đây để giúp bạn và gia đình bạn.
Blessings
Tiến sĩ Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofeftalmedicine.com
Được cấp phép là Bác sĩ Chiropractic (DC) tại Texas & New Mexico*
Giấy phép Texas DC # TX5807, Giấy phép New Mexico DC # NM-DC2182
Được cấp phép làm Y tá đã Đăng ký (RN*) tại Florida
Giấy phép Florida Giấy phép RN # RN9617241 (Số kiểm soát 3558029)
Trạng thái nhỏ gọn: Giấy phép đa bang: Được phép hành nghề tại Hoa Kỳ*
Hiện đã trúng tuyển: ICHS: MSN* FNP (Chương trình bác sĩ y tá gia đình)
Tiến sĩ Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Danh thiếp kỹ thuật số của tôi