Cửa hàng tạp hóa để thúc đẩy xương tăng cường sức khỏe cột sống

Thực phẩm chúng ta ăn có thể giúp ngăn ngừa gãy xương cột sống, loãng xương và các vấn đề về xương khác. Hầu hết chúng ta đấu tranh để có được số tiền thích hợp canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống của chúng ta mặc dù magi được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau như rau xanh, bột yến mạch, các loại hạt và hạt, thịt, thịt gia cầm, hải sản và các loại đậu. 

Cột sống liên tục thay đổi như sự trao đổi chất phá vỡ, thay thế và xây dựng lại xương. dinh dưỡng nhu cầu xương của bạn luôn thay đổi, cũng như cơ thể, vì nó mua lại khoáng chất xương cho các mục đích khác và thay thế chúng bằng một cung cấp tươi từ những gì bạn ăn.

Cách tốt nhất để giữ cho xương chắc khỏe và không đau là ăn chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi, vitamin D và magiê. Điều đó có nghĩa là phải vượt ra ngoài lối đi của sữa khi tìm kiếm các loại thực phẩm tăng cường xương. Có rất nhiều lựa chọn lành mạnh nằm rải rác khắp cửa hàng tạp hóa. Dưới đây là một số lời khuyên về những gì bạn có thể muốn xem xét mua vào lần tới khi bạn ở chợ.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu canxi và vitamin D để bắt đầu thêm vào danh sách thực phẩm của bạn. Lưu ý: Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Sản phẩm tăng cường, như dựa trên thực vật:

• Các loại sữa
• Ngũ cốc
• Nước trái cây có bổ sung canxi hoặc vitamin D không được bao gồm.

Nhưng chúng có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn như một sự đảm bảo bổ sung rằng bạn đang đạt được các mục tiêu dinh dưỡng phù hợp.

Sản xuất / Protein từ thực vật

Trái cây, rau và protein thực vật luôn là lựa chọn tốt, nhưng dưới đây là một số loại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho xương hơn.

• Một chén vụn Bok choy bằng 74mg canxi.
• Hai chén nguyên  Bông cải xanh bằng 86mg canxi.
• Một chén nấu chín Rau xanh Collard bằng 268mg canxi.
• Một nửa cốc thô cải xà lách xon bằng 188mg canxi.
• Một tách Edamame bằng 98mg canxi.
• Một chén nguyên Lâu đài bằng 101mg canxi.
• Một tách Đậu bắp bằng 82mg canxi.
• Một kích thước tốt Quận Cam bằng 74mg canxi.
• Một nửa cốc thô Đại hoàng bằng 103mg canxi.
• Một nửa cốc Đậu hũ bằng 434mg canxi.

Hải sản

Fhải sản resh cung cấp một số tùy chọn tuyệt vời để nhận vitamin D.

• Ba aoxơ nấu chín Cá thu bằng 300-500 IU  vitamin D.
• Ba aoxơ nấu chín Cá hồi bằng 400-500 IU vitamin D.

Thực phẩm đóng gói

Thực phẩm như các loại hạt, hạt, và đồ hộp, có thể giúp kéo dài đồng đô la thực phẩm của bạn và là một lựa chọn bổ dưỡng.

• Một ounce Hạnh nhân bằng 75mg canxi.
• Một nửa cốc hoặc ba aoxơ Cá hồi đóng hộp có thể bằng 290mg canxi hoặc 400-475 IU vitamin D.
• Ba aoxơ Cá mòi đóng hộp bằng bất cứ nơi nào từ 325-400mg canxi hoặc 150-250 IU vitamin D.
• Một ounce hạt Chia bằng 179mg canxi.
• Một nửa cốc khô sung bằng 121mg canxi.
• Một muỗng canh Hạt anh túc bằng 127mg canxi.
• Một muỗng canh Hạt mè bằng 88mg canxi.
• Một nửa cốc đậu trắng bằng 63mg canxi.

sữa

Nguồn sữa có nhiều canxi với mỗi khẩu phần hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Dưới đây là một vài cách giúp bạn đạt được lượng chất dinh dưỡng hàng ngày để giữ cho xương chắc khỏe trong nhiều năm.

• Một lát hoặc nửa ounce Phô mai bằng150-270mg canxi.
• Một lớn Egg bằng 44 IU vitamin D.
• Một nửa cốc Sữa chua đông lạnh bằng 80-110mg canxi.
• Một nửa cốc Kem bằng 80-110mg canxi.
• Một tách Sữa chua ít chất béo bằng 350-400mg canxi.
• Một tách Sữa bằng 250-300mg canxi.
• Một nửa cốc Bánh pudding bằng 55-140mg canxi.

Vitamin / Bổ sung

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng mà xương bạn cần. Đôi khi bạn cần bổ sung canxi để lấp đầy các khoảng trống. Tìm hiểu thêm về việc liệu một bổ sung có thể phù hợp với bạn bằng cách nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, huấn luyện viên sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu nhiều chất dinh dưỡng sẽ duy trì xương cột sống và sức khỏe tổng thể của bạn.

Là một phần của Thực hành Điều trị & Phục hồi Thương tật Cấp tính của chúng tôi, chúng tôi cung cấp thông tin chi tiết Viện Y học chức năng® Các Chương trình Đánh giá Hợp tác tập trung vào các Giao thức Điều trị Tích hợp. Chúng tôi hoàn toàn đánh giá tiền sử cá nhân, dinh dưỡng hiện tại, hành vi hoạt động, tiếp xúc với môi trường với các yếu tố độc hại, các yếu tố tâm lý và cảm xúc song song với di truyền của bạn.

Mục đích của chúng tôi với các đánh giá cấp cao này là để hiểu nguyên nhân gốc rễ của các rối loạn mãn tính và điều trị người đó một cách toàn diện. Y học Cá nhân hóa Tích hợp là tương lai của ngành chăm sóc sức khỏe và chúng tôi tự hào mang nó đến cho tất cả bệnh nhân của mình. Trực tuyến của chúng tôi Câu hỏi đánh giá sức khỏe y học chức năng đã đưa ra những hiểu biết sâu sắc về Sức khỏe Chức năng hiện tại của bệnh nhân của chúng tôi.

Chúng tôi chào đón tất cả bệnh nhân hiện tại và tương lai đến với Y học chức năng và hiện đại của nó Ma trận chức năng sống phương pháp điều trị.

Nhóm của chúng tôi rất tự hào khi mang đến cho gia đình và các bệnh nhân bị thương những phác đồ điều trị đã được chứng minh lâm sàng. Bằng cách giảng dạy lối sống chăm sóc sức khỏe toàn diện hoàn chỉnh, chúng tôi cũng thay đổi cuộc sống của bệnh nhân và gia đình của họ. Chúng tôi làm điều này để có thể tiếp cận được nhiều người El Pasoans cần chúng tôi, bất kể vấn đề về khả năng chi trả.

---

Chế độ ăn kiêng cai nghiện

---

Tài nguyên NCBI

Thành phần cơ thể khỏe mạnh có nghĩa là cần có nhiều khối lượng cơ thể nạc hơn, tức là., khối lượng cơ và ít chất béo trong cơ thể. Huấn luyện sức mạnh / CrossFit giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất đồng thời giảm mỡ cơ thể. Sức mạnh cơ bắp tăng giúp duy trì tư thế và cơ học chính xác trong bất cứ điều gì bạn làm.

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ chấn thương trong khi tăng hiệu suất thể chất, chẳng hạn như có thể leo cầu thang hoặc mang hàng tạp hóa một cách dễ dàng và tự tin hơn rất nhiều.