Hình dung bản thân thức dậy hoàn toàn nghỉ ngơi, chuẩn bị để đối phó với bất kỳ trở ngại và chấp nhận tất cả những niềm vui của thế giới với lòng biết ơn. Đa số chúng ta đều biết giấc ngủ ngon giống như thế nào, nhưng chúng ta có thực sự được nghỉ ngơi hợp lý không? Trong vũ trụ căng thẳng này, thật khó để đạt được lịch trình giấc ngủ mà bộ não và cơ thể của chúng ta đòi hỏi phải hoạt động hết khả năng của nó.

 

Vệ sinh giấc ngủ đúng cách và việc áp dụng thảo dược hữu cơ và thực vật có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Kết quả có thể dẫn đến một loạt các lợi ích, bao gồm cải thiện giải quyết vấn đề và hiệu suất công việc, quản lý cân nặng và thậm chí quảng bá phòng ngừa các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn tâm trạng như trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm và thông tin về cách quản lý giấc ngủ thích hợp. A nghiên cứu từ 2016 chỉ ra rằng các cá nhân ở Hoa Kỳ một mình đã chi hơn $ 41 tỷ cho các phương pháp điều trị ngủ, nơi mà nó được dự kiến ​​sẽ tăng lên đến $ 52 tỷ vào năm 2020.

 

Ngủ bao nhiêu người cần?

 

Như bạn có thể dự đoán, trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn. Trẻ trung bình đòi hỏi xấp xỉ 11 giờ ngủ mỗi đêm, trong đó hầu hết người lớn chỉ cần khoảng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, người ở Mỹ chỉ nhận được 6.8 giờ ngủ mỗi đêm. Trong khi điều này có thể không có vẻ giống như một sự khác biệt lớn, chung chung, người trung bình không đạt đến số tiền tối thiểu của giấc ngủ của 7 giờ, và kết quả là, sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Thiếu ngủ là một trong những hành vi phổ biến nhất ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Một số yếu tố có thể góp phần vào việc thiếu ngủ hiện đại, bao gồm: lịch làm việc, nghĩa vụ gia đình và các vấn đề sức khỏe mãn tính hoặc những thách thức về hành vi. Trong phần lớn các kịch bản này, nhịp điệu sinh học của chúng ta hoàn toàn nằm ngoài tiếng còi.

 

Biện pháp tự nhiên hoặc thực vật nào có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ?

 

Ủy ban E của Đức, được công nhận trên toàn cầu về sự hiểu biết thông tin về vai trò của các loại dược liệu, cũng khuyến nghị việc sử dụng thường xuyên một số loại thực vật, chẳng hạn như valerian, oải hương, tía tô đất và hoa bia, để thúc đẩy mức độ thư giãn phù hợp và hỗ trợ giấc ngủ thích hợp . Có một số lựa chọn nổi tiếng khác có chất an thần, chẳng hạn như hoa lạc tiên, hoa cúc và kava kava. Gần như tất cả các biện pháp tự nhiên giúp thư giãn và thực vật thường có trong trà, nhưng chúng cũng được tìm thấy ở dạng bổ sung. Gần như luôn được tìm thấy trong các hỗn hợp chuyên biệt, các loại thảo mộc này có nhiều cơ chế hoạt động khác nhau, và do đó, hoạt động hiệp đồng khi được trộn với nhau.

 

Valerian (Valeriana officinalis) có thể thay đổi giấc ngủ vì khả năng tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA, adenosine và serotonin. A nghiên cứu thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng trong hai tuần phân tích sự khác biệt trong đó zolpidem hỗ trợ giấc ngủ, hoặc Ambien, sử dụng kết hợp của hoa, hoa đam mê và hoa bia, đã chứng minh không có sự thay đổi đáng kể về mặt thống kê về chất lượng giấc ngủ. Gốc hoặc thân rễ của cây thường được sử dụng trong một trong hai loại trà hoặc nó thường được chế biến thành một chiết xuất được sử dụng trong các chất bổ sung dinh dưỡng. Chiết xuất được chuẩn hóa thành hợp chất axit valerenic, thường được tạo thành từ 0.3 đến 0.8percent của chính chất đó. Liều của các loại thảo dược có thể được tìm thấy trong các chất bổ sung dinh dưỡng khác nhau, từ 150 đến 600 mg. Việc sử dụng valerian thường cần phải được đưa ra khoảng thời gian 2 tuần cho đến khi tác dụng của nó bắt đầu ảnh hưởng đến cá nhân, tuy nhiên, nghiên cứu được giới hạn trong 4 đến 6 tuần, do đó, việc sử dụng nó qua khung thời gian đó nên được tiếp cận cẩn thận.

 

Hoa oải hương (Lavandula angustifolia) là một loại thảo mộc hoa rất phổ biến được sử dụng trong các hình thức dầu cơ bản, trà, chiết xuất và trong các kết hợp thực vật khác để thúc đẩy thư giãn cũng như để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Các nghiên cứu gần đây đã xác định rằng hoa oải hương hoạt động bằng cách đối kháng thụ thể NMDA và vận chuyển serotonin. Liều lượng khoảng milligram milligram mỗi ngày của hoa oải hương từ loại nắp gel trong tối đa mười tuần đã được sử dụng trong một nghiên cứu trong đó những người tham gia trước đây được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu không xác định. Cả chất lượng và thời lượng của giấc ngủ dường như đã được tăng cường ở những đối tượng này mà không gặp phải tác dụng phụ an thần như đã được chứng minh trong các phương pháp điều trị giấc ngủ dược phẩm. Các công dụng khác của hoa oải hương bao gồm các loại 80 đến 1 trong nước nóng như trà mỗi ngày, hoặc dầu chính của nó được pha loãng trong một loại dầu chuyên dùng để mát xa hoặc trong bồn nước nóng. Hoa oải hương thường được coi là an toàn, tuy nhiên nó cũng được cho là độc hại nếu uống bằng miệng với số lượng lớn.

 

Nước chanh (Melissa officinalis) từ lâu đã được sử dụng như một hợp chất chống vi rút và làm dịu dạ dày ngoài việc được sử dụng như một phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ do lo lắng hoặc căng thẳng. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng cơ chế hoạt động của dưỡng chanh có thể được kết hợp với sự tương tác của nó với các thụ thể GABA-A trong cơ thể con người.

 

Hops (Humulus lupulus), ngoài cách phát âm thường xuyên thú vị và là thành phần chính của nhiều loại bia, đây là một trong những loại thảo mộc được pha trộn phổ biến nhất trong các loại trà hoặc chất bổ sung để đạt được cũng như duy trì hiệu quả làm dịu tổng thể. Các nhà nghiên cứu chưa hoàn toàn phát hiện ra hoa bia gây ra hiệu ứng này như thế nào, tuy nhiên, nó đã được chứng minh là liên kết với các thụ thể serotonin và melatonin. Sản phẩm pha trộn Valerian-hop cũng đã trở thành nghiên cứu rộng rãi nhất trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược, mù đôi so sánh chúng với thuốc ngủ benzodiazepine và / hoặc thuốc có kết quả khác nhau. Giống như cây chanh, dấu hiệu cho việc sử dụng nó như một liệu pháp thảo dược để thư giãn hoặc mất ngủ bao gồm một nền tảng mở rộng trong lịch sử.

 

Passionflower (Passiflora incarnata) về cơ bản là một loại thực vật khác được sử dụng để khắc phục stress, lo âu và mất ngủ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đam mê hoạt động bằng cách tăng mức độ GABA, đạt được hiệu quả an ủi. Bằng tiếng Nhật nghiên cứu từ 2017, các nhà khoa học phát hiện ra rằng chiết xuất đam mê điều chỉnh số lượng các thụ thể cũng như biểu hiện di truyền của các enzyme liên quan trong cơ thể và in vitro. Điều này cuối cùng dẫn đến hiệu ứng thuận lợi trên nhịp sinh học.

 

Sự hiểu biết của Tiến sĩ Alex Jimenez

Các biện pháp tự nhiên và thực vật là một lựa chọn tự nhiên để thúc đẩy giấc ngủ. Mặc dù các loại thảo mộc khác nhau được thực hiện dưới nhiều hình thức có thể giúp mang lại một đêm ngon giấc, các lựa chọn điều trị thay thế khác cũng có thể được xem xét để giúp bạn vượt qua một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn. Chăm sóc thần kinh cột sống có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách sửa chữa sai lệch cột sống, hoặc thăng hoa, thông qua điều chỉnh cột sống và thao tác bằng tay, trong số các kỹ thuật khác. Sai lệch cột sống, hoặc thăng hoa, có thể gây căng thẳng và căng thẳng dọc theo lưng, gây đau và khó chịu có thể góp phần vào giấc ngủ kém. Chăm sóc thần kinh cột sống thường xuyên có thể giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe có thể khiến bạn mất ngủ, do đó giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.

 

Lời khuyên về vệ sinh giấc ngủ đúng cách

 

Bác sĩ Michael Polsky, một bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận, khuyên bạn nên suy ngẫm Vệ sinh giấc ngủ để cải thiện giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ là một cụm từ được sử dụng để chỉ cách chúng ta chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho giấc ngủ, bắt đầu hàng giờ trước khi chúng ta thực sự phải ngủ. Trên thực tế, cửa sổ 2 đến 3 hàng giờ trước khi ngủ chứng tỏ là điều cần thiết nhất khi cố gắng để có được một đêm ngon giấc. Dưới đây, là một số lưu ý về lời khuyên để đạt được và duy trì vệ sinh giấc ngủ đúng cách:

 

• Ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ, có một bữa ăn nhẹ, cân bằng và cũng làm giảm chất lỏng
• Thực hiện một chiến lược để tránh việc sử dụng các thiết bị điện tử 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ
• Làm một ít hoạt động nhẹ, như đi bộ hoặc yoga; tránh tập luyện chăm chỉ hoặc một số hành động khác quá kích thích
• Giảm hoặc loại bỏ caffeine, thường từ cà phê, trà hoặc sô cô la, không uống nhiều hơn 1 để 2 tách cà phê hoặc trà trước bữa trưa
• Giữ lịch trình ngủ bình thường, ngay cả vào cuối tuần

 

Một công thức trà đơn giản

 

Pha trộn một loạt các bộ phận 2 bạc hà lá, 1 mảnh chanh balm, phần 1 passionflower, và một phần hoa oải hương 1. Dọn dẹp một muỗng cà phê trong một tách nước nóng cho 5 phút và thưởng thức chỉ như một thức uống thư giãn.

 

Thiếu ngủ là một trong những hành vi phổ biến nhất có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Trong khi các biện pháp tự nhiên và thực vật được đề cập ở trên có thể được sử dụng để giúp thúc đẩy giấc ngủ, các lựa chọn điều trị thay thế khác, chẳng hạn như chăm sóc thần kinh cột sống, đã được báo cáo để giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn. Chăm sóc chỉnh hình tập trung vào chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa một loạt các chấn thương và / hoặc tình trạng hệ thống cơ xương và thần kinh, thông qua việc sử dụng điều chỉnh cột sống và thao tác thủ công. Một sự lệch hướng cột sống, hoặc subluxation, có thể gây đau và khó chịu khi cố gắng để có được giấc ngủ thích hợp. Thông qua chăm sóc chỉnh hình, một chiropractor có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách sửa chữa cẩn thận bất kỳ sự lệch hướng cột sống có thể gây ra các triệu chứng đau đớn. Bằng cách điều trị các triệu chứng của đau và khó chịu, chăm sóc chỉnh hình có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ, tự nhiên, mà không cần thuốc và / hoặc thuốc cũng như can thiệp phẫu thuật.

 

Trong kết luận, giấc ngủ thích hợp và nghỉ ngơi là những yếu tố thiết yếu để đạt được và duy trì sức khỏe tổng thể và giữ gìn sức khỏe. Thông qua việc sử dụng các biện pháp tự nhiên và thực vật, bằng cách thực hành lời khuyên vệ sinh giấc ngủ tốt, và bằng cách nhận chăm sóc chỉnh hình, người Mỹ trung bình có thể bắt đầu trải nghiệm những lợi ích của giấc ngủ thích hợp. Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong điều trị chỉnh hình cũng như các chấn thương cột sống và các điều kiện. Để thảo luận về vấn đề này, xin vui lòng hỏi Tiến sĩ Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900 .

 

Quản lý bởi Tiến sĩ Alex Jimenez

 

 

Các chủ đề khác: Đau lưng

đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất cho tình trạng khuyết tật và những ngày bỏ lỡ tại nơi làm việc trên toàn thế giới. Như một vấn đề của thực tế, đau lưng đã được coi là lý do phổ biến thứ hai cho các chuyến thăm văn phòng bác sĩ, đông hơn chỉ bởi nhiễm trùng đường hô hấp trên. Khoảng 80 phần trăm dân số sẽ trải qua một số loại đau lưng ít nhất một lần trong suốt cuộc đời của họ. Cột sống là một cấu trúc phức tạp gồm xương, khớp, dây chằng và cơ bắp, cùng với các mô mềm khác. Bởi vì điều này, chấn thương và / hoặc tình trạng tăng nặng, chẳng hạn như đĩa đệm thoát vị, cuối cùng có thể dẫn đến các triệu chứng đau lưng. Thương tích thể thao hoặc chấn thương tai nạn ô tô thường là nguyên nhân thường gặp nhất gây đau lưng, tuy nhiên, đôi khi cử động đơn giản nhất có thể có kết quả đau đớn. May mắn thay, lựa chọn điều trị thay thế, chẳng hạn như chăm sóc chỉnh hình, có thể giúp giảm đau lưng thông qua việc sử dụng điều chỉnh cột sống và thao tác thủ công, cuối cùng là cải thiện giảm đau.

 

 

 

EXTRA QUAN TRỌNG CHỦ ĐỀ: Quản lý đau lưng

 

CÁC CHỦ ĐỀ KHÁC: EXTRA EXTRA: Điều trị Đau mãn tính