Khi cơ thể già đi, cơ thể chùng xuống, ít hoặc không hoạt động thể chất và thường xuyên kéo căng khiến cơ bị mỏi, yếu, căng, dẫn đến biến chứng tư thế không tốt. Các biến chứng bao gồm:

• Đau lưng và cổ
• Tròn vai
• Rối loạn chức năng cột sống
• Thoái hóa khớp
• Vấn đề về giấc ngủ
• Đau mãn tính

Tư thế có thể được cải thiện cùng với sức khỏe cột sống tổng thể và chất lượng cuộc sống tốt hơn thông qua phương pháp trị liệu thần kinh cột sống. Trị liệu thần kinh cột sống sẽ cải thiện tư thế thông qua điều chỉnh, đào tạo bài tập tư thế và kéo giãn, giáo dục về thái, và dinh dưỡng để bồi bổ cơ thể.

Biến chứng Tư thế kém

Các triệu chứng

Các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của trường hợp và tình trạng bệnh.

• Cơ bắp mệt mỏi / suy nhược
• Đau nhức cơ thể và đau nhức
• đau lưng
• Tròn vai
• Các vấn đề về đứng và / hoặc đi lại
• Nhức đầu
• Potbelly

Cơ chế

Tư thế sai dẫn đến rối loạn chức năng và can thiệp vào cơ thể cơ chế tư thế. Bao gồm các:

• Các sợi cơ co giật chậm và co giật nhanh
• Sức mạnh và chiều dài cơ bắp
• Hệ thống thần kinh định vị cơ thể phản hồi.

Những phần cơ bắp

Cơ xương bao gồm hai loại sợi cơ. Chúng là các cơ tĩnh hoặc co giật chậm và cơ co giật hoặc co giật nhanh. Các sợi cơ tĩnh được tìm thấy ở các lớp cơ sâu hơn. Sợi tĩnh đốt cháy năng lượng từ từ và tiếp tục làm việc mà không mệt mỏi. Chúng giúp cơ thể duy trì tư thế mà không cần nỗ lực và góp phần cân bằng bằng cách cảm nhận vị trí của cơ thể và truyền thông tin đến não. Sợi cơ phasic được sử dụng để vận động và hoạt động nhưng có thể nhanh chóng cạn kiệt năng lượng. Tư thế sai gây ra mỏi cơ vì các sợi phasic được sử dụng hơn là các sợi tĩnh để duy trì vị trí thích hợp của cơ thể.

Sức mạnh và chiều dài cơ bắp

Theo thời gian, cơ thể liên tục cần sự hỗ trợ từ các sợi cơ pha. Điều này làm cho các cơ hỗ trợ sâu hơn bị lãng phí vì chúng không được sử dụng. Các cơ yếu, không được sử dụng bắt đầu bị siết chặt, gây ra sự rút ngắn chiều dài cơ có thể bó gọn xương cột sống và gây ra các biến chứng về lưng.

Phản hồi hệ thần kinh

Các lớp cơ sâu hơn cảm nhận vị trí của cơ thể trong không gian và chuyển tiếp thông tin này đến não. Bộ não không nhận được sự truyền tải hoàn toàn nếu các sợi cơ phasic đảm nhận chức năng này. Não bộ cho rằng cơ thể cần được nâng đỡ / điều chỉnh để chống lại các tác động của tư thế sai, gây ra sự co cơ hơn nữa, làm tăng thêm sự mệt mỏi và đau đớn.

Lắng nghe cơ thể

Mục tiêu là hình thành thói quen thường xuyên lắng nghe những gì cơ thể đang nói. Thực hiện các điều chỉnh nhỏ khi đứng và ngồi suốt ngày / đêm. Thông thường, những gì xảy ra là các cá nhân trở nên quá đắm chìm trong công việc, nhiệm vụ ở trường đến mức họ bỏ qua bất kỳ sự khó chịu nào về thể chất và cố gắng vượt qua và quên thay đổi vị trí / di chuyển xung quanh để các cơ vận động và bơm máu. Nếu có căng cơ hoặc mệt mỏi, đừng chỉ làm việc để vượt qua cơn đau; chuyển sang một nơi khác khỏe mạnh vị trí.

Cải thiện tư thế

Các đề xuất bao gồm:

• Cố gắng tránh ngồi trên ghế mềm.
• Chuyển sang ghế làm việc cho bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi phải ngồi trong thời gian dài.
• Sử dụng cuộn thắt lưng để hỗ trợ phần lưng dưới khi ngồi trên ghế thông thường hoặc khi lái xe.
• Nhớ đảo ngược đường cong; một ví dụ có thể là nếu nghiêng người qua bàn / máy trạm, hãy duỗi lưng theo hướng khác.
• Đi vào các bài tập kéo căng để tăng tính linh hoạt của cơ.
• Tập luyện sức mạnh để cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp.
• Tránh đứng trong thời gian dài.
• Sử dụng ứng dụng tư thế.

---

Thành phần cơ thể

---

Sức mạnh đào tạo

Khi cơ thể già đi, nó mất đi khối lượng cơ bắp, được gọi là chứng giảm cơ. Trong độ tuổi từ 30 đến 80, cả nam giới và nữ giới đều có thể mất 30-50 phần trăm sức mạnh cơ bắp của họ. Sức mạnh suy giảm có thể khiến bạn khó có một lối sống năng động hoặc có mức năng lượng để hoàn thành các công việc lặt vặt hàng ngày. Các cá nhân có thể miễn cưỡng cải thiện mức độ thể chất thông qua các bài tập sức đề kháng tin rằng không còn gì sau nhiều năm không hoạt động. Điều này không đúng vì ai cũng có thể rèn luyện sức mạnh. Với tư duy đúng đắn và đội ngũ huấn luyện sức khỏe, các mục tiêu có thể được đặt thành:

• Cải thiện thành phần cơ thể
• Cải thiện mức năng lượng
• Duy trì lối sống năng động

dự án

Creze, Maud và cộng sự. "Lập bản đồ liên quan đến độ cứng liên quan đến tư thế của các cơ cạnh bên." Tạp chí giải phẫu tập. 234,6 (2019): 787-799. doi: 10.1111 / joa.12978

Deliagina, Tatiana G và cộng sự. "Cơ chế sinh lý và mạch của kiểm soát tư thế." Ý kiến ​​hiện tại trong sinh học thần kinh vol. 22,4 (2012): 646-52. doi: 10.1016 / j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios và cộng sự. "Nhà vật lý trị liệu nhận thức về tư thế ngồi và đứng tối ưu." Khoa học cơ xương & thực hành vol. 39 (2019): 24-31. doi: 10.1016 / j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS và cộng sự. "Số dư là gì?" Phục hồi chức năng lâm sàng vol. 14,4 (2000): 402-6. doi: 10.1191 / 0269215500cr342oa

Waters, Thomas R và Robert B Dick. “Bằng chứng về các rủi ro sức khỏe liên quan đến việc đứng lâu tại nơi làm việc và hiệu quả can thiệp.” Điều dưỡng phục hồi chức năng: tạp chí chính thức của Hiệp hội các y tá phục hồi chức năng vol. 40,3 (2015): 148-65. doi: 10.1002 / rnj.166