Tiến sĩ Alex Jimenez, bác sĩ trị mỡ cột sống của El Paso
Tôi hy vọng bạn đã thích các bài đăng trên blog của chúng tôi về các chủ đề sức khoẻ, dinh dưỡng và chấn thương khác nhau. Xin đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi hoặc bản thân tôi nếu bạn có thắc mắc khi cần chăm sóc chăm sóc. Hãy gọi cho văn phòng hoặc tôi. Office 915-850-0900 - Ô 915-540-8444 Trân trọng. Tiến sĩ J

Các bài tập tư thế cần làm tại nơi làm việc

Bài tập về tư thế: Rất dễ mắc phải thói quen xấu là tư thế không đúng / sai, đặc biệt là trong công việc khi một cá nhân rơi vào rãnh và tiếp tục mà không suy nghĩ về tư thế của họ. Không phải cho đến khi cảm giác khó chịu và đau đớn bắt đầu xuất hiện, mọi người mới bắt đầu suy nghĩ về điều gì đang gây ra vấn đề. Điều này thường bao gồm:

  • đau lưng
  • Đau vai
  • Đau cổ
  • Cột sống chặt chẽ / nén

Họ không nhận ra rằng tất cả những vấn đề này là do ngồi lâu và tập luyện không đúng tư thế. Cá nhân thực hành tư thế thích hợp:

  • Ngủ tốt hơn
  • Di chuyển tốt hơn
  • Đã giảm đến không còn đau nhức
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Chức năng nội tạng được cải thiện
  • Có sức khỏe tổng thể tốt hơn

Nhận thức được tư thế thích hợp là bước đầu tiên để có thể duy trì nó. Khi bạn cảm thấy cột sống bắt đầu cong, vai gù hoặc lưng lắc lư, hãy dừng lại và dành một chút thời gian để định vị lại cơ thể cho thẳng hàng.

Các bài tập tư thế cần làm tại nơi làm việc

Tư thế ngồi

Tư thế thích hợp có nghĩa là ngồi, đứng hoặc đi ở tư thế ít hoặc không bị căng cơ và dây chằng của cơ thể. Vị trí ngồi tốt có nghĩa là:

  • Ngồi thẳng lưng và ngửa vai.
  • Có tất cả các đường cong tự nhiên của cột sống thẳng hàng.
  • Giữ đầu gối cong ở một góc vuông với bàn chân phẳng trên sàn.
  • Trọng lượng được phân bổ đều cho cả hai hông.
  • Giữ cánh tay ở góc 90 độ so với thân, sử dụng tay vịn hoặc trên bàn.
  • Khi nhìn vào màn hình máy tính, hãy giữ nó ở vị trí mà bạn nhìn thẳng.
  • Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng dưới.
  • Ngay cả khi ngồi với tư thế tốt, điều quan trọng là tránh ngồi ở cùng một tư thế trong hơn 30 phút.
  • Thường xuyên đứng lên, đi lại và vươn vai.
bài viết liên quan

Bài tập tư thế

Các bài tập tư thế sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cổ và vai. Chúng cũng giúp bạn duy trì tư thế tốt suốt cả ngày.

Nâng và thả vai

Khi ngồi xuống trong thời gian dài, các cá nhân có xu hướng phát triển Vai gập. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng của các cơ ở cổ và lưng trên. Các cơ cụ thể ở cổ, đặc biệt là cơ lớn và nhỏ ở ngực, trở nên ngắn và căng. Các cơ khác ở lưng trên, cơ hình thang, cơ vòng, và cơ hình thoi, yếu đi và căng ra. Các cơ này có thể được kích thích bằng cách kéo căng suốt cả ngày.

  • Ngồi trên ghế với bàn chân đặt trên sàn và thẳng cột sống.
  • Kéo hai vai lên phía trần nhà.
  • Giữ chúng ở đó trong ba đến năm giây.
  • Để đôi vai buông xuống.
  • Nên lặp lại 5 đến 6 lần mỗi giờ.

Cuộn vai

Một bài tập khác để tránh vai tròn / gù.

  • Ngồi trên ghế với bàn chân đặt trên sàn và thẳng cột sống.
  • Hít vào.
  • Nâng vai về phía tai.
  • Di chuyển vai trở lại.
  • Ép chặt hai bả vai vào nhau.
  • Khi thở ra, kết thúc động tác xoay người bằng cách thả vai trở lại vị trí trung tính.
  • Lặp lại 5 đến 6 lần mỗi giờ.
  • Bài tập có thể được thực hiện theo hướng ngược lại.

Cuộn cổ

Tư thế đầu về phía trước, hay còn gọi là cổ văn bản, có thể phát triển. Các món cuộn cổ được khuyến khích trong suốt cả ngày.

  • Ngửa đầu về phía vai phải.
  • Thư giãn cổ và để đầu của bạn cuộn về phía ngực.
  • Tiếp tục lăn đầu của bạn về phía bên trái và lên trên và quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Thực hiện ít nhất 3-4 lần cuộn cổ mỗi vài giờ.
  • Lặp lại bài tập và đổi hướng.

Trapezius căng

Hình thang là một nhóm cơ chính ở phần trên-giữa của lưng và cổ. Hình thang có nhiệm vụ di chuyển bả vai và kéo dài cổ. Kéo căng các cơ này thường xuyên sẽ giúp duy trì tư thế tốt.

  • Ngồi trên ghế với cột sống thẳng và bàn chân đặt trên mặt đất.
  • Đặt bàn tay phải trên đỉnh đầu của bạn.
  • Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn về phía vai phải.
  • Thực hiện một đến ba lần cho mỗi bên.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Xoay cánh tay

Bài tập này có thể giúp duy trì sự liên kết của lưng và vai. Điều này có thể được thực hiện khi ngồi hoặc đứng.

  • Duỗi hai tay sang hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
  • Trong khi giữ thẳng cột sống, di chuyển cánh tay theo những vòng tròn nhỏ.
  • Thực hiện XNUMX lần lặp lại xoay cánh tay về phía trước, sau đó quay ngược lại.
  • Thực hiện 3-4 set.

Thực hiện các bài tập tư thế này tại nơi làm việc thường xuyên sẽ giúp cải thiện và duy trì tư thế thích hợp và giảm thiểu nguy cơ đau lưng, cổ và vai.


Thành phần cơ thể


Thể dục cho sức khỏe lâu dài

Xây dựng cơ bắp không chỉ dành cho người tập thể hình và vận động viên. Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc xây dựng Lean Body Mass của họ để có sức khỏe lâu dài. Điều quan trọng là phải theo dõi sự thay đổi của Lean Body Mass bằng cách đo thành phần cơ thể. Phân tích thành phần cơ thể chia ra trọng lượng của cơ thể thành các thành phần khác nhau.

  • Khôi lượng chât beo
  • Lean Body Mass
  • Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
  • Điều này sẽ cung cấp một bức tranh rõ ràng hơn về thể chất và sức khỏe tổng thể.

Xây dựng Khối lượng Cơ thể Lean là một khoản đầu tư cho tương lai của cơ thể. Càng nhiều LBM được xây dựng, thì càng có nhiều dự trữ khi cơ thể cần. Nhưng trước khi bổ sung protein lắc và các bài tập tăng cường sức đề kháng vào chế độ hàng ngày, cần phải có kế hoạch. Bước đầu tiên để xây dựng khối lượng cơ thể nạc khỏe mạnh là đo lường khối lượng cơ thể có bằng phân tích thành phần cơ thể.

dự án

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Thời gian ít vận động và mối liên quan của nó với tỷ lệ mắc bệnh, tỷ lệ tử vong và nhập viện ở người lớn. Ann Intern Med. 2015; 162: 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651. Truy cập ngày 7 tháng 2017 năm XNUMX.

Công thái học cho việc ngồi lâu. Trang web của Trung tâm Cột sống UCLA. Spinecenter.ucla.edu/ergonomics-pronking-sitting. Truy cập 7 tháng 1, 2017.

Florido R, Michos E. Bệnh ngồi: Di ​​chuyển theo cách của bạn đến một trái tim khỏe mạnh hơn. US News & World Report. health.usnews.com/health-news/posystem-advice/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. Xuất bản ngày 14 tháng 2015 năm 7. Truy cập ngày 2017 tháng XNUMX năm XNUMX.

Fortner, Miles O và cộng sự. “Điều trị tư thế 'chùng nhão' (hyperkyphosis) bằng phương pháp lý sinh trị liệu thần kinh cột sống®: một báo cáo trường hợp sử dụng chương trình phục hồi chức năng hình ảnh phản chiếu đa phương thức.” Tạp chí khoa học vật lý trị liệu vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi: 10.1589 / jpts.29.1475

Levine JA. Những rủi ro của việc ngồi quá nhiều là gì? Trang web của Phòng khám Mayo. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. Xuất bản ngày 4 tháng 2015 năm 7. Truy cập ngày 2017 tháng XNUMX năm XNUMX.

O'Connor B. Bệnh ngồi: Đại dịch Sức khỏe Mới. Trang web Trung tâm Chopra. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Truy cập 7 tháng 1, 2017.

Wolfe, Robert R. “Vai trò không được đánh giá cao của cơ bắp đối với sức khỏe và bệnh tật.” Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ vol. 84,3 (2006): 475-82. doi: 10.1093 / ajcn / 84.3.475

Đăng tuyên bố từ chối trách nhiệm

Phạm vi hành nghề chuyên nghiệp *

Thông tin ở đây về "Các bài tập tư thế cần làm tại nơi làm việc"không nhằm mục đích thay thế mối quan hệ một đối một với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ hoặc bác sĩ được cấp phép và không phải là lời khuyên y tế. Chúng tôi khuyến khích bạn đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe của riêng mình dựa trên nghiên cứu và quan hệ đối tác của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ .

Thông tin Blog & Thảo luận Phạm vi

Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong Trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, thuốc vật lý, sức khỏe, góp phần gây bệnh rối loạn nội tạng trong các bài thuyết trình lâm sàng, động lực học phản xạ somatovisceral liên quan đến lâm sàng, các phức hợp hạ lưu, các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng.

Chúng tôi cung cấp và trình bày cộng tác lâm sàng với các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau. Mỗi chuyên gia chịu sự điều chỉnh của phạm vi hành nghề chuyên môn và quyền hạn cấp phép của họ. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương.

Các video, bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ, trực tiếp hoặc gián tiếp, phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. *

Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định nghiên cứu nghiên cứu liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ có sẵn cho các hội đồng quản lý và công chúng theo yêu cầu.

Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi bao gồm các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về vấn đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez DC hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900.

Chúng tôi ở đây để giúp bạn và gia đình bạn.

Blessings

Tiến sĩ Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofeftalmedicine.com

Được cấp phép tại: Texas & New Mexico*

Tiến sĩ Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM *, IFMCP *, ATN *, CCST
Danh thiếp kỹ thuật số của tôi

Một lần nữa, chúng tôi chào đón bạn¸

Mục đích & Đam mê của chúng tôi: Tôi là Bác sĩ Thần kinh cột sống chuyên về các liệu pháp tiên tiến, tiên tiến và các quy trình phục hồi chức năng tập trung vào sinh lý học lâm sàng, sức khỏe toàn diện, rèn luyện sức mạnh thực tế và điều hòa hoàn toàn. Chúng tôi tập trung vào việc phục hồi các chức năng bình thường của cơ thể sau chấn thương cổ, lưng, cột sống và mô mềm.

Chúng tôi sử dụng các phác đồ trị liệu thần kinh cột sống chuyên biệt, các chương trình chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng chức năng & tích hợp, đào tạo thể dục nhanh nhẹn & vận động và hệ thống phục hồi chức năng cho mọi lứa tuổi.

Như một phần mở rộng để phục hồi chức năng hiệu quả, chúng tôi cũng cung cấp cho bệnh nhân, cựu chiến binh khuyết tật, vận động viên, thanh niên và người lớn tuổi một danh mục thiết bị sức mạnh đa dạng, các bài tập hiệu suất cao và các tùy chọn điều trị nhanh nhẹn nâng cao. Chúng tôi đã hợp tác với các bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên hàng đầu của các thành phố để cung cấp cho các vận động viên cạnh tranh cấp độ cao khả năng thúc đẩy bản thân đến khả năng cao nhất của họ trong cơ sở của chúng tôi.

Chúng tôi đã may mắn sử dụng phương pháp của chúng tôi với hàng ngàn El Pasoans trong ba thập kỷ qua cho phép chúng tôi khôi phục lại sức khỏe và thể lực của bệnh nhân trong khi thực hiện các phương pháp không phẫu thuật và các chương trình chăm sóc sức khỏe.

Các chương trình của chúng tôi là tự nhiên và sử dụng khả năng của cơ thể để đạt được các mục tiêu đo lường cụ thể, thay vì đưa vào các hóa chất có hại, thay thế hormone gây tranh cãi, phẫu thuật không mong muốn hoặc thuốc gây nghiện. Chúng tôi muốn bạn sống một cuộc sống đầy đủ chức năng với nhiều năng lượng hơn, thái độ tích cực, ngủ ngon hơn và ít đau hơn. Mục tiêu của chúng tôi là cuối cùng trao quyền cho bệnh nhân của mình để duy trì cách sống lành mạnh nhất.

Với một chút công việc, chúng ta có thể đạt được sức khoẻ tối ưu với nhau, bất kể tuổi tác hay khuyết tật.

Tham gia cùng chúng tôi để cải thiện sức khoẻ cho bạn và gia đình bạn.

Đó là tất cả về: SỐNG, YÊU & VẤN ĐỀ!

Chào mừng và Chúa ban phước

EL PASO LOCATIONS

Phía Đông: Phòng khám chính *
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Điện Thoại: 915-412-6677

Trung tâm: Trung tâm cải tạo
6440 Gateway Đông, Ste B
Điện Thoại: 915-850-0900

Đông Bắc Trung tâm cải tạo
7100 Sân bay Blvd, Ste. C
Điện Thoại: 915-412-6677

Tiến sĩ Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Danh thiếp kỹ thuật số của tôi

Vị trí phòng khám 1

Địa chỉ: 11860 Vista Del Sol Tiến sĩ Suite 128
El Paso, TX 79936
Điện thoại
: (915) 850-0900
E-mailGửi email
webDrAlexJimenez.com

Vị trí phòng khám 2

Địa chỉ: 6440 Gateway Đông, Tòa nhà B
El Paso, TX 79905
Điện Thoại: (915) 850-0900
E-mailGửi email
webElPasoBackClinic.com

Vị trí phòng khám 3

Địa chỉ: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Điện Thoại: (915) 850-0900
E-mailGửi email
webChiropracticScientist.com

Chỉ chơi thể dục & phục hồi chức năng *

Địa chỉ: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Điện Thoại: (915) 850-0900
E-mailGửi email
webChiropracticScientist.com

Đẩy như Rx & Phục hồi chức năng

Địa chỉ: 6440 Gateway Đông, Tòa nhà B
El Paso, TX 79905
Điện thoại
: (915) 412-6677
E-mailGửi email
webPushAsRx.com

Đẩy 24 / 7

Địa chỉ: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Điện thoại
: (915) 412-6677
E-mailGửi email
webPushAsRx.com

ĐĂNG KÝ SỰ KIỆN: Sự kiện Trực tiếp & Hội thảo trên web *

(Hãy tham gia và đăng ký ngay hôm nay)

Không tìm thấy sự kiện

Gọi (915) 850-0900 ngay hôm nay!

Được xếp hạng Bác sĩ & Chuyên gia hàng đầu El Paso theo RateMD * | Các năm 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 & 2021

Chiropractor tốt nhất ở El Paso

Quét mã QR tại đây - Kết nối tại đây với cá nhân Tiến sĩ Jimenez

Qrcode Chiropractor
Tiến sĩ Jimenez Mã QR

Liên kết & Tài nguyên Trực tuyến Bổ sung (Có sẵn 24/7)

  1. Hẹn hoặc Tư vấn Trực tuyến:  bit.ly/Book-Online-Appointment
  2. Mẫu Tiếp nhận Thương tật / Tai nạn Trực tuyến:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Đánh giá Y học Chức năng Trực tuyến:  bit.ly/ functionsmed

Tuyên bố từ chối trách nhiệm *

Thông tin ở đây không nhằm mục đích thay thế mối quan hệ một đối một với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ, bác sĩ được cấp phép, và không phải là lời khuyên y tế. Chúng tôi khuyến khích bạn đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe của riêng mình dựa trên nghiên cứu và quan hệ đối tác của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ. Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong các bài thuốc trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, vật lý trị liệu, sức khỏe, các vấn đề sức khỏe nhạy cảm, các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng. Chúng tôi cung cấp và trình bày sự hợp tác lâm sàng với các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau. Mỗi chuyên gia chịu sự điều chỉnh của phạm vi hành nghề chuyên môn và quyền hạn cấp phép của họ. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương. Các video, bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ, trực tiếp hoặc gián tiếp, phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. * Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định nghiên cứu nghiên cứu có liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ các bài viết của chúng tôi. Chúng tôi cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ có sẵn cho các hội đồng quản lý và công chúng theo yêu cầu.

Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi bao gồm các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về vấn đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900.

Tiến sĩ Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofeftalmedicine.com

điện thoại: 915-850-0900

Được cấp phép trong Texas và New Mexico *

Tiến sĩ Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Danh thiếp kỹ thuật số của tôi

Đăng tuyên bố từ chối trách nhiệm

Phạm vi hành nghề chuyên nghiệp *

Thông tin ở đây về "Các bài tập tư thế cần làm tại nơi làm việc"không nhằm mục đích thay thế mối quan hệ một đối một với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ hoặc bác sĩ được cấp phép và không phải là lời khuyên y tế. Chúng tôi khuyến khích bạn đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe của riêng mình dựa trên nghiên cứu và quan hệ đối tác của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ .

Thông tin Blog & Thảo luận Phạm vi

Phạm vi thông tin của chúng tôi được giới hạn trong Trị liệu thần kinh cột sống, cơ xương khớp, thuốc vật lý, sức khỏe, góp phần gây bệnh rối loạn nội tạng trong các bài thuyết trình lâm sàng, động lực học phản xạ somatovisceral liên quan đến lâm sàng, các phức hợp hạ lưu, các vấn đề sức khỏe nhạy cảm và / hoặc các bài báo, chủ đề và thảo luận về y học chức năng.

Chúng tôi cung cấp và trình bày cộng tác lâm sàng với các chuyên gia từ nhiều lĩnh vực khác nhau. Mỗi chuyên gia chịu sự điều chỉnh của phạm vi hành nghề chuyên môn và quyền hạn cấp phép của họ. Chúng tôi sử dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sức khỏe chức năng để điều trị và hỗ trợ chăm sóc các chấn thương hoặc rối loạn của hệ cơ xương.

Các video, bài đăng, chủ đề, chủ đề và thông tin chi tiết của chúng tôi bao gồm các vấn đề lâm sàng, các vấn đề và chủ đề liên quan và hỗ trợ, trực tiếp hoặc gián tiếp, phạm vi thực hành lâm sàng của chúng tôi. *

Văn phòng của chúng tôi đã nỗ lực hợp lý để cung cấp các trích dẫn hỗ trợ và đã xác định nghiên cứu nghiên cứu liên quan hoặc các nghiên cứu hỗ trợ các bài đăng của chúng tôi. Chúng tôi cung cấp các bản sao của các nghiên cứu hỗ trợ có sẵn cho các hội đồng quản lý và công chúng theo yêu cầu.

Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi bao gồm các vấn đề cần giải thích thêm về cách nó có thể hỗ trợ trong một kế hoạch chăm sóc hoặc phác đồ điều trị cụ thể; do đó, để thảo luận thêm về vấn đề trên, vui lòng hỏi Tiến sĩ Alex Jimenez DC hoặc liên hệ với chúng tôi tại 915-850-0900.

Chúng tôi ở đây để giúp bạn và gia đình bạn.

Blessings

Tiến sĩ Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofeftalmedicine.com

Được cấp phép tại: Texas & New Mexico*

Tiến sĩ Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM *, IFMCP *, ATN *, CCST
Danh thiếp kỹ thuật số của tôi

mua ivermectin cho người ivermectin để bán