Với mùa hè chính thức chỉ còn vài tuần nữa, nhiều người trong chúng ta đang sợ mùa tắm phù hợp vì chúng ta đã đóng gói trên bảng Anh - đặc biệt là khoảng giữa phần. Nhưng bạn sẽ không có được cơ bụng đó bằng cách ngồi lên, các chuyên gia nói. Abs được thực hiện trong nhà bếp, không phải trong phòng tập thể dục, như nói.

Nói cách khác: Đó là những gì bạn bỏ vào ruột giúp xua tan mỡ bụng.

Mỡ nội tạng, hay cái mà chúng ta thường gọi là mỡ bụng, nhiều hơn chất béo bạn thấy trên cơ thể và có thể véo vào giữa các ngón tay của bạn, chú thích của Tara Gidus Collingwood, chuyên gia dinh dưỡng của đội bóng rổ Orlando Magic.

Đây là lớp mỡ nằm sâu bên trong cơ thể hình thành giữa các cơ quan của bạn. Và mặc dù bạn không thể nhìn thấy nó, nếu bạn có một lượng mỡ dưới da tăng lên, chất béo bạn có thể nhìn thấy và véo, có khả năng là bạn cũng có một lượng lớn chất béo nội tạng.

Collingwood, đồng tác giả của cuốn sách dạy nấu ăn bụng phẳng cho người ngu, cho biết Newsmax Health bạn càng có nhiều mỡ bụng, nguy hiểm hơn đối với sức khoẻ của bạn.

Mỡ nội tạng rất độc hại đến nỗi nghiên cứu đã liên kết nó với mọi thứ từ tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đến hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường loại 2, sỏi mật, một số bệnh ung thư và thậm chí cả chứng mất trí nhớ, ghi chú.

Bây giờ cho tin tốt lành: Gidus nói rằng khoa học đã phát hiện ra các loại thực phẩm mà thực sự giúp làm nổ mỡ bụng. Đây là những lựa chọn hàng đầu của 10:

Cá hồi. Viêm gây ra bởi sự mất cân bằng trong ruột của bạn có thể kích hoạt gen béo của bạn, làm bạn tăng cân xung quanh bụng. Cá hồi là một thực phẩm chống viêm và có chứa axit béo omega-3 đã được chứng minh là giảm lượng chất béo trong bụng. Nó cũng giúp kiểm soát mức độ hoocmon như cortisol, thủ phạm phổ biến của sự gia tăng chất béo lưu trữ ở khu vực giữa.

Táo. Những món ăn yêu thích mùa hè và mùa thu này là những máy bay chiến đấu giảm mỡ bụng tuyệt vời vì chúng có nhiều chất xơ. Điều này cho phép thực phẩm được tiêu hóa chậm, điều khiển phản ứng của insulin và giúp ổn định lượng đường trong máu - tăng thêm sức mạnh cho cuộc chiến chống lại chất béo.

Quả hạnh. Không phải tất cả các chất béo được tạo ra bằng nhau, và một số thực sự hữu ích trong việc giảm mỡ bụng. Có nhiều món hạnh nhân để ăn vặt vì chúng có chứa chất béo không bão hòa đơn, làm giảm sự tích tụ mỡ ở bụng.

Bắp rang bơ. Đây là một món ăn vặt tiện dụng khác là một món ăn tuyệt vời cho bụng và bạn có thể ăn rất nhiều. Mua hạt ngô lỏng hoặc bỏng ngô lò vi sóng ít chất béo và ít natri để giúp giảm lượng natri của bạn và giữ lượng calo kiểm tra cho bụng phẳng suốt mùa.

Trà xanh. Nước giải khát có chứa chất quercetin flavonoid không chỉ làm tăng hệ miễn dịch và tăng cường sức khoẻ của tim mà còn giúp chống lại mỡ bụng. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn các tế bào mỡ từ sự trưởng thành và ức chế tốc độ hình thành tế bào chất béo mới.

Trứng. Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bạn chống lại mỡ nội tạng là tăng cường và bảo vệ cơ bắp của bạn. Cơ bắp đốt cháy năng lượng một cách thường xuyên, vì vậy nó đánh cắp năng lượng khỏi các tế bào mỡ - đặc biệt là tế bào mỡ bụng - để tự duy trì. Đối với lượng calo 80, một quả trứng cung cấp sáu gram protein xây dựng cơ bắp.

Rau bina. Màu xanh lá cây có chứa một phân tử đường dài chuỗi duy nhất được gọi là sulfoquinovose (SQ). Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sinh học Hóa học tự nhiên, SQ cung cấp cho các vi khuẩn tốt hoặc có lợi, dẫn đến sự phát triển của chúng trong ruột. Khi các vi khuẩn này mạnh, chúng cung cấp một hàng rào bảo vệ trong ruột ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn xấu có thể gây viêm và tăng mỡ bụng.

Sữa chua Hy Lạp. Hiệp hội Nội tiết học đã đưa ra một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi protein được tiêu hóa và phá vỡ thành các axit amin trong cơ thể, một trong những axit amin gọi là phenylalanine, kích thích các hoocmon giúp giảm bớt sự thèm ăn, dẫn đến sự đốt cháy chất béo và giảm cân .

Chuối. Khi bạn bị thiếu ngủ, mức độ ghrelin được gọi là hoocmon đói đói tăng vọt trong khi mức độ leptin, hormone báo hiệu cảm giác no, giảm mạnh. Do đó, các nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau và các loại thực phẩm bạn chọn là những loại thường làm tăng mỡ bụng. Vì vậy, nếu bạn khó ngủ, hãy ăn một quả chuối là nguồn tuyệt vời của các thành phần thư giãn cơ bắp magiê và kali. Loại trái cây tiện dụng này cũng chứa tryptophan, một hóa chất có thể giúp triệu hồi Sandman.

Ớt cayenne. Loại gia vị phổ biến này không chỉ đốt cháy lưỡi của bạn, nó giúp đốt cháy mỡ bụng. Tiêu thụ hàng ngày của một trong những hợp chất có trong hạt tiêu, được gọi là capsaicin, làm tăng tốc độ mất bụng bằng cách tăng khả năng chuyển hóa thức ăn của cơ thể thành năng lượng, theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ.